Der moderne Lebenswandel ist durch das permanente Gefühl von Zeitdruck und hohe Anforderungen in Beruf und Privatleben häufig nicht sehr gesundheitsförderlich. Rücken- oder Nackenschmerzen, steife Gliedmaßen sowie Bandscheibenprobleme, Tinnitus oder Herz-Kreislauf-Probleme können die folge sein.

Immer mehr MENSCHen versuchen daher gegenzusteuern. Kleine Auszeiten im Alltag für die körperliche oder geistige Entspannung einzubauen oder feste Routinen für eine sportliche Betätigung zu finden. Doch für welchen Weg sollte man sich entscheiden? Welche Anwendungen und Übungen sind als gesundheitliche Präventionsmaßnahmen empfehlenswert?

Bei der Suche nach entspannender oder stärkender Bewegung ist es von großer Bedeutung die verschiedenen Optionen zu kennen und richtig einordnen zu können. Yoga wird oft als Dehntraining missverstanden, Qi Gong mit Yoga verwechselt. Falsche Dehnübungen sollen den Körper vor Verletzungen schützen. Schlecht durchgeführtes Krafttraining kann eher zu weiteren Belastungen führen und in unnötigem Schmerz münden.

Yoga ist kein Dehntraining

Die aus Indien stammende philosophische Lehre Yoga umfasst sowohl geistige als auch körperliche Übungen. Dabei wird in der ursprünglichen Bedeutung das Individuum als Reisender im Wagen des materiellen Körpers verstanden. Neben dem Wagen (Körper) gibt es den Kutscher (Verstand), fünf Pferde (die fünf Sinne) sowie die Seele, die als Fahrgast in der Kutsche sitzt.

„Mit Hilfe von Yoga, was so viel wie Geschirr bedeutet, sollen die genannten Elemente so vereint werden, dass sowohl Geist als auch Körper eins werden mit dem Bewusstsein. Die daraus resultierende Form der Selbsterkenntnis dient der spirituellen Erleuchtung“, erklärt Heilpraktiker Christian Rüger vom Naturheilzentrum Bottrop, der Yoga mehr als nur eine Philosophie versteht.

Die bekannten Körperübungen, die sogenannten Asanas, dienten ursprünglich dazu, den Körper zu befähigen, die oft stundenlangen Meditationssitzungen in ungeübter Haltung wie dem Lotussitz durchhalten zu können. Ab Mitte des 19. Jahrhunderts wurden die Yoga-Lehren für westliche Bedürfnisse weiterentwickelt, um geistige Gesundung mit der körperlichen Fitness zu vereinen. Yogaübungen als reine Dehnübungen zu verstehen, würde also viel zu kurz greifen.

Qi Gong bringt Energien in richtige Bahnen

Die chinesische Meditations- und Bewegungsform Qi Gong blickt ebenfalls auf eine jahrtausendealte Geschichte zurück. Sie wurde für religiös-geistige Zwecke meist in Klöstern eingesetzt und überliefert, spielt aber auch in der Kampfkunst und der Gesundheitsvorsorge Chinas eine bedeutende Rolle. Qi steht in der chinesischen Weltanschauung und Medizin für die vitale Kraft in Form von Atem oder Energie innerhalb des Körpers oder der Welt.

Die medizinischen Qi Gong-Übungen folgen dem Mantra Gesundheit besser zu erhalten, anstatt Krankheiten heilen zu müssen. Entsprechende Bewegungen sollen daher Ungleichgewichten vorbeugen und Stabilität verleihen. Ein Beispiel sind Übungen im Einklang mit den Jahreszeiten.

Dies verbildlicht die Überzeugung, dass das Innere und das Äußere sich gegenseitig beeinflussende Einheiten bilden, die in Balance zu bringen sind. Das Fließen des Qi wird in die richtigen Bahnen gelenkt, um es zu steuern oder zu vermehren. Während Yoga nach Bewusstseinserweiterung, Erleuchtung und Gedankenberuhigung strebt, ist Qi Gong vielmehr eine körperliche und medizinische Disziplin, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten oder wiederherzustellen.

Dehnen als sinnvolle Sportergänzung für den Alltag

Auch beim Dehnen von Muskeln, Sehnen oder Bändern gilt es bei der Frage nach sinnvollen Einsatzmöglichkeiten und körperlichen Ergebnissen genauer hinzuschauen. Dazu gibt es aktuell den Lifestyle Clip der beiden Videoblogger Farid Zitoun und Christian Rüger aus der Bottroper Naturheilpraxis.

„Im Video habe ich mein Coming-Out“, sagt der Alternativmediziner Farid Zitoun verschmitzt. „Als Hobbyläufer mache ich gerne Dehnübungen. Aber nur nach der ersten Trainingseinheit oder einer Massage, wenn Körper, Muskeln und Faszien schon leicht aufgewärmt sind.“

Dehnen in kaltem Zustand vor dem Sport ist nämlich nicht ratsam. Bei unaufgewärmten Bändern und Muskeln kann es zu Zerrungen oder Muskelfaserrissen kommen. Außerdem verringert das Dehnen oder auch Stretchen die Festigkeit der Muskeln, den sogenannten Muskeltonus. In der Folge wird die Leistungsfähigkeit des Körpers im Hinblick auf Sprung- oder Sprinteigenschaften verringert.

Wer seine Beweglichkeit steigern will, sollte regelmäßige Dehnübungen also lieber nach dem Sport oder an sportfreien Tagen ansetzen. Die Auswertung diverser Studien gibt einen guten Überblick über den Nutzen der verschiedenen Formen des Dehnens. Gerade bei Arbeitnehmern können kurze Dehnübungen als Bürogymnastik hilfreich sein, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.

Die Mythen des Dehnens

Drei Mythen über das Dehnen gilt es hier auszuräumen:

Mythos 1: Dehnübungen vor dem Sport beugen einem Muskelkater vor – ein solcher Effekt konnte wissenschaftlich bisher nicht belegt werden.

Mythos 2: Dehnen vor dem Sport verringert das Verletzungsrisiko – durch die größere Flexibilität der Bänder und Sehnen steigt das Verletzungsrisiko eher an.

Mythos 3: Durch Dehnen kann man verkürzte Muskeln und Bänder wieder verlängern – Muskeln, Bänder oder Sehnen verkürzen sich nicht. Sie werden nur härter und unflexibler. Die länge bleibt jedoch immer gleich.

Eins ist jedoch sicher. Der Spaß bei der Auswahl für die ganz persönlichen Fitnessaktivitäten sollte immer im Vordergrund stehen. Ob Yoga, Qi Gong, Dehnen, Laufen, Aerobic oder Krafttraining – es bleibt jedem selbst überlassen, wir er seinen Körper aktiv und beweglich hält. Wichtig ist, dass die Einheiten gut tun, dass man Lust hat sie regelmäßig durchzuführen und dass man sich das richtige Vorgehen von Profis zeigen und erklären lässt.

Zu diesem Thema frisch gebloggt: Melanie van Kranen vom alpincenter Bottrop erzählt in ihrem Blogbeitrag wissenswertes zum Praxistest #nabomade – Dehnen vor dem Sport – was sagen Experten dazu? Der ganze Beitrag mit YouTube Video auf dem blog naturheilzentrum.

Hier möchte die Gastbloggerin vom niederländischen van der Valk-Konzern natürlich auch erfahren welche regelmäßigen Dehnübungen z.B., um die Hände hinter dem Rücken greifen zu können oder einen Schneidersitz hinzubekommen, die Leser des naboblogs machen. Welches aktive Fitnessprogramm ist euer Favorit? Erzählt uns gerne dort in den Kommentaren davon! Vielleicht könnt ihr auf diesem Wege Mitleser des Blogs inspirieren!

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Plogger verbinden Umweltschutz mit Sport: ausgestattet mit Laufschuhen und Mülltüten geht es zum Jogging. Was Dabei entlang der Laufstrecke an Müll zu finden ist, wird in den Mülltüten verstaut und anschließend fachgerecht entsorgt. So sorgen Plogger nicht nur für maximale Kondition, sondern auch für maximale Umweltpflege.

Dabei ist Plogging viel mehr als „nur“ Joggen plus Müllsammeln: Durch das Bücken, Strecken und Sprinten absolvieren Plogger ein vollwertiges Ganzkörpertraining. Dass das ganz schön anstrengend ist, wissen auch die beiden Alternativmediziner aus Bottrop. Kein Wunder, dass viele Plogger so viel Spaß am Plogging haben, Dass immer mehr Plogging-Gruppen entstehen: Gemeinsam macht Plogging nämlich extrem viel Spaß!

Lieber Müll vermeiden, statt zu produzieren

Plogging ist eine Möglichkeit, bereits vorhandenen Müll der fachgerechten Entsorgung zuzuführen. Viel besser ist aber dennoch, Müll und der damit verbundenen Verschmutzung unserer Umwelt schon vor der Entstehung entgegenzuwirken. Das funktioniert gerade auch im Kleinen und beschränkt sich nicht nur auf große Firmen und weltweit agierende Unternehmen.

Daher haben die NABO (kurz für Naturheilzentrum Bottrop) „Müllmänner“ auch für die Tumblr-Leser einige Tipps rund um das Thema Müllvermeidung parat.

Müllvermeidung ist fester Bestandteil im NABO

Ein Universalrezept zur Müllvermeidung gibt es auch von den NABO-Experten nicht: Bewusster Konsum kann aber schon dazu beitragen, dass auch ihr Großes zur Müllvermeidung leistet. Dabei helfen auch die folgenden Tipps:

1. Digitalisierung Hilft Papier vermeiden: Die Digitalisierung hat auch gute Seiten – man muss sie nur nutzen. Ein Vorteil ist die Möglichkeit des Umstiegs auf papierlose Kommunikationswege. Im beruflichen Alltag sind E-Mails nicht mehr wegzudenken und auch privat wird der Mailverkehr immer wichtiger. Digitale Kommunikation sollte da genutzt werden, wo sie Sinn macht – zum Beispiel im Büro, in dem Mails das Kopieren von Rundbriefen ersetzen oder in der Schule zwischen Eltern und Lehrern.

2. Qualität vor Quantität: Anstelle der ständigen Neuanschaffung von Gebrauchsgütern sollten Verbraucher lieber auf hochwertige Produkte setzen – und von der Langlebigkeit profitieren. Das gilt besonders auch bei Kleidung & Co.: Weniger Billigprodukte, dafür hochwertige Kleidungsstücke mit Bio-Siegel – da freut sich auch die Umwelt. Die Herstellung von neuen Kleidungsstücken und die Entsorgung von alten Kleidungsstücken belastet die Umwelt extrem: So hat das Statistische Bundesamt ausgerechnet, dass Haushalte im Durchschnitt nur halb so viel Wasser verbrauchen wie die Herstellung von Textilien aus Baumwolle (quelle: https://www.destatis.de/de/publikationen/statmagazin/umwelt/2013_06/ugr2013_06.html;jsessionid=d33777877ad91c42a072989702b70b71.internetlive2): Ein Grund mehr, auch beim Thema Kleidung auf Nachhaltigkeit zu setzen.

3. Think global, act local: Bestellungen im Internet sind einfach, unkompliziert und bequem – aber habt ihr schon einmal über den Verpackungsmüll nachgedacht, der dabei entsteht? Auch diesen gilt es zu vermeiden: Unterstützt daher gezielt auch lokale Unternehmen in eurer Nähe, um die Verpackungsflut einzudämmen. Deutschland hält hier übrigens einen traurigen Rekord: Europaweit produziert jeder Deutsche statistisch 220 Kilogramm Verpackungsmüll – so viel wie kein anderes Land in der europäischen Union (Quelle: https://ec.europa.eu/eurostat/cache/metadata/en/env_waspac_esms.htm)

Euch interessiert, was es sonst noch rund um das Thema Plogging gibt? Weitere Tipps zur Müllvermeidung und zur Trendsportart, die die Umwelt sauber hält, erfahrt ihr auch in unseren Naturheilzentrum Bottrop News: “Plogging – Naturheilzentrum Bottrop verbindet Menschen und Gesundheit” (https://naturheilzentrum.com/de/news/ploggen-umwelt-trend-mit-fitnessfaktor/)

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Glück muss man haben – doch was ist das überhaupt? Es definiert sich von Mensch zu Mensch höchst individuell: Was für den einen der Feierabend mit der Familie ist, ist für den anderen ein Spaziergang im Wald oder ein Nachmittag mit Freunden im Café. Würde man zum Beispiel eine Umfrage unter den Lesern des Naturheilzentrum Bottrop (kurz NABO) Tumblr-Blog starten, dann würden die Antworten wohl auch sehr unterschiedlich ausfallen.

Das große (und kleine) Glück empfindet jeder anders – das wissen auch die beiden Heilpraktiker Farid Zitoun und Christian Rüger. Als Alternativmediziner kommen sie Tag für Tag mit schwerkranken Patienten zusammen, die aufgrund ihrer gesundheitlichen Situation oft das Gefühl haben, vom Glück verlassen worden zu sein. „Dabei sind Glücksgefühle ganz extrem wichtig für unsere Gesundheit: Die sogenannten Glückshormone Serotonin, Oxytocin und Dopamin sorgen nicht nur dafür, dass wir uns gut fühlen – sondern haben auch direkt einen Einfluss auf unsere körperliche Gesamtsituation“, erklärt der Bottroper YouTuber und Komplementärmediziner Farid Zitoun.

Glück liegt nicht nur im Auge des Betrachters, sondern oft auch in den kleinen Dingen

Ein Universalrezept für Glück gibt es nicht: und das ist auch gut so! Wer für sich selbst das Glück finden möchte, kann dabei nämlich ganz autonom einen individuellen Glücksfahrplan aufstellen. Wichtig dabei: Kleine Zwischenziele sorgen dafür, dass zwischendurch Erfolgserlebnisse automatisch zur Tagesordnung gehören und das körperliche und seelische Wohlbefinden positiv beeinflussen.

Mindestens ebenso wichtig: Glück lässt sich nicht erzwingen. Das zeigen sogar aktuelle Studien – Forscher der Universitäten von Newark und Toronto haben nämlich herausgefunden, dass das ständige Suchen nach Glück von den Testpersonen eher als Zeitverlust angesehen wurde. Demgegenüber waren Testpersonen, die nicht aktiv dem Glück hinterherjagten und die eigene Situation in puncto Glück positiv bewerteten, deutlich entspannter – und eben glücklicher (Link zur Originalstudie: https://link.springer.com/article/10.3758%2fs13423-018-1436-7)

Wichtig ist daher: Glück ist das, was man selbst daraus macht – und das kann individuell ganz verschieden aussehen.

Aber was macht denn nun glücklich?

Habt ihr schon euer ganz persönliches Glücksrezept gefunden? Die Vlogger Zitoun und Rüger empfehlen aus der Naturheilpraxis dazu einige Grundzutaten.

1.       Lieblingsmenschen: In Gesellschaft ist Glück eher zu finden als alleine – wer regelmäßig soziale Kontakte pflegt, ist daher auch tendenziell glücklicher. Zeit für sich, aber auch für andere ist daher grundlegend auf dem Weg zum Glücklichsein.

2.       Positive Erlebnisse: Wer sich selbst schöne Momente schenkt, der ist bei der Suche nach dem Glück ebenfalls auf dem richtigen Weg. Das können auch kleine Begebenheiten sein – und nicht nur große Abenteuer.

3.       Körperkontakt: Nicht nur Gesellschaft, sondern auch zwischenmenschlicher Körperkontakt sorgt dafür, dass wir glücklich sind – ob als Umarmung oder ein tröstendes Schulterklopfen. Auch hier zeigen Studien, dass Berührungen fast schon als Gesundheitsbooster durchgehen können: Eine Umarmung reduziert Stresshormone nachweislich und macht Glück so wortwörtlich „spürbar“. (Link zur Studie: https://aok-bw-presse.de/sonderseiten/hug-day.html)

Fazit: Das Glück setzt sich aus vielen kleinen Einzelheiten zusammen, die oftmals ganz alltäglich scheinen. In ihrer Gesamtheit jedoch, können sie wahrlich Großes bewirken und entstehen lassen. Hierzu passt Goethes Sprichwort „Auch aus Steinen, die einem in den Weg gelegt werden, kann man Schönes bauen“. Weitere Puzzlesteine in Richtung Glück gibt es übrigens auch im aktuellen NABO-Blogbeitrag von Farid Zitoun:

https://naturheilzentrum.com/de/blog/tipps-fuer-glueck-und-gluecklichsein-nabomade/

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China ist für seine traditionellen Heilkünste berühmt. Zhōngyī ist der lokale Begriff dafür und bedeutet chinesische Medizin. Die Bezeichnung TCM für Traditionelle Chinesische Medizin, die wir in Deutschland kennen, entstand erst in den 1970er-Jahren.

In dieser Zeit öffnete sich das sozialistische China für ökonomische Reformen und kooperierte stärker mit den USA. So gelangte der jahrhundertealte Erfahrungsschatz chinesischer Ärzte und Heiler in den Westen. Erst im englischen Sprachgebrauch wurde der Begriff „traditionell“ der ursprünglichen Bezeichnung hinzugefügt.

Heilkunst des Ostens – Auch die Waldmedizin

In Korea und Vietnam spricht man statt TCM von „orientalischer Medizin“. Japan hat Teile des chinesischen Heilwissens bereits im 6. Jahrhundert übernommen und dafür den Begriff Kampō geprägt, was „Rezeptur der Chinesen“ bedeutet.

Da die asiatischen Länder über eine längere Tradition mit natürlicher Heilkunst verfügen als der Westen, steht die dortige wissenschaftliche Forschung auf einer breiteren Basis. Insbesondere in Japan beschäftigen sich Gelehrte umfassend sowohl mit klassischem als auch komplementärem medizinischem Wissen.

Naturheilkunde: Waldbesuche als Gesundheitsvorsorge

In den 1980er-Jahren erkannte man die erstaunlichen Gesundheitseffekte von Aufenthalten und Spaziergängen im Wald. Zu dieser Zeit entstand der natürliche Erholungswald Akazawa in Agematsu (http://www.avis.ne.jp/~hinoki/en/01akasawa.html ) und wurde nur wenige Jahre später als offizielles Wald-Therapie-Zentrum anerkannt. Hier wurde der Begriff „Shinrin Yoku“ für Baden in der Waldluft geprägt.

So ist es nicht verwunderlich, dass es 2012 eine japanische Universität war, wo der weltweit erste Forschungszweig für Waldmedizin eingerichtet wurde. Inzwischen sind viele Studien über die Gesundheitseffekte von Aufenthalten und Spaziergängen im Wald erschienen.

Stressabbau und Krebsvorsorge

Japans führender Wissenschaftler im Bereich der Waldmedizin fand heraus, dass alleine das Anschauen eines Waldes oder eines Waldbildes den Stresshormonpegel von Menschen um bis zu 13,4 Prozent senken kann.

Das Licht-und-Schattenspiel der Sonne auf den Blättern habe eine stark beruhigende Wirkung, sagt Yoshifumi Miyazaki (http://www.h.chiba-u.jp/prof/graduate/ryokuchi/ymiyazakie.html), Direktor des Zentrums für Umwelt, Gesundheit und Agrarwissenschaft an der Universität Chiba.

2004 hatten auch die japanische Behörde für Forstwirtschaft, das Forschungsinstitut für Wald und Waldprodukte und das Zentrum für Medizin Nippon eine Studie in die Wege geleitet, mit der die physiologischen Effekte des Waldbadens untersucht werden sollten.

Die Studie ergab, dass Spazierengehen im Wald sowohl die Entstehung von drei verschiedenen Anti-Krebs-Proteinen als auch die Bildung ungewöhnlich hoher Mengen natürlicher Killerzellen (NK-Zellen) förderte, die selbst Krebszellen aufspüren und diese attackieren. Dies wurde mit der Einatmung von sogenannten Phytonziden erklärt. Die Pflanzenstoffe, mit denen sich Bäume und Sträucher vor Bakterien und Insekten schützen, stärken ebenfalls das Immunsystem des Menschen.

Auch deutliche Reduzierungen des Blutdruckes, des Stresshormonspiegels sowie des Pulsschlags konnten nachgewiesen werden.

Mit Dirndl im Wald – Das Naturheilzentrum Bottrop YouTube Video

Das Video der Bottroper Naturheilkundler Farid Zitoun und Christian Rüger erläutert die gesundheitlichen Effekte von Waldbesuchen in gewohnt sympathischer Weise. Also worauf warten Sie noch? Schnell das Video anschauen und dann ab in den nächsten Wald!

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Im Angesicht globaler Katastrophen wie dem Klimawandel hat sich ein Stoff gewissermaßen als Erzfeind eines nachhaltigen, ökologischen Lebens auf der Erde herauskristallisiert: Mikroplastik.

Dabei handelt es sich um mikroskopisch kleine Plastik-Partikel, die sich ungehindert in der Natur und in der Nahrungskette anreichern und Schäden anrichten, die gar nicht genau vorauszusehen sind.

Eine – für viele überraschende – Quelle des Mikroplastiks sind dabei Kosmetikprodukte. Nicht nur deswegen werden traditionelle Kosmetika mittlerweile von Verbrauchern deutlich kritischer gesehen. Sie können darüber hinaus auch weitere Stoffe enthalten, die für Umwelt und Gesundheit schlecht sein können.

Wir beleuchten die Alternative Naturkosmetik. Was steckt dahinter und wie kann man sie einfach selber herstellen?

Die möglichen Probleme mit Kosmetikprodukten

Kosmetikprodukte müssen EU-weit geltenden Standards entsprechen, um als solche auf dem Markt verkauft werden zu dürfen. Diese Standards werden jedoch von gleich mehreren Seiten kritisiert, da Kosmetikprodukte weiterhin Stoffe enthalten dürfen, die sich in Studien als potenziell gefährlich für Umwelt bzw. Gesundheit erwiesen haben.

Das Magazin Öko-Test hat einige dieser Stoffe aufgelistet. Darunter fallen unter anderem Dinge wie Konservierungsmittel, das angesprochene Mikroplastik aber auch Palmöl, das zwar nicht unbedingt schädlich für die Gesundheit ist, für dessen Gewinnung aber große Teile des Regenwalds in Südostasien abgeholzt werden.

Für viele Verbraucher sind diese Inhaltsstoffe dabei auf einen Blick kaum zu erkennen, denn sie werden zumeist nur verklausuliert hinter kompliziert anmutenden lateinischen Bezeichnungen auf der Verpackung versteckt.

Naturkosmetik als Alternative

Mit dem steigenden Bewusstsein um die Gesundheits- und Umweltproblematiken hat sich auch das Kaufverhalten der Menschen in Deutschland verändert. Eine Studie kam etwa zu dem Schluss, dass der Markt für Naturkosmetik in den letzten Jahren rasant gewachsen ist.

Mit Naturkosmetik bezeichnet man Kosmetika, die kaum bzw. keine bedenklichen Stoffe enthalten und gleichzeitig nachhaltige Ressourcen verwenden. Noch einen Schritt weiter geht die Biokosmetik, die zusätzlich dazu nur Ressourcen aus Bio-Landwirtschaft verwendet.

Für Verbraucher gibt es jedoch ein Problem: Die Begriffe Naturkosmetik und Biokosmetik sind nicht geschützt, theoretisch lassen sich darunter also auch Produkte verkaufen, die den hohen Standards gar nicht gerecht werden.

Um potenziellen Käufern einen Anhaltspunkt über die Qualität des Produkts und der Inhaltsstoffe geben zu können, wurden verschiedene Prüfsiegel konzipiert, die Kosmetika als besonders unbedenklich bzw. nachhaltig auszeichnen können.

Dazu gehören insbesondere das Natrue- und das BIDH-Siegel.

Maximal Individuell: Naturkosmetik selber machen

Wer noch einen Schritt weitergehen möchte, kann auch Naturkosmetik selber machen. Dies ist teilweise sehr einfach möglich, dabei kann jeder genau für sich selbst bestimmen, welche Inhaltsstoffe enthalten sein sollen.

Dies ermöglicht es Verbrauchern nicht nur, bedenkliche Stoffe auszuschließen, sondern auch potenziell gesundheitsförderliche Stoffe miteinfließen zu lassen oder das Produkt auf den eigenen Haut- bzw. Haartyp anzupassen.

Eine gute Übersicht über Stoffe, die in Frage kommen, bietet ebenfalls Öko-Test.

Anleitungen zum Selbermachen finden Interessierte im Netz. Auch das Naturheilzentrum Bottrop gibt auf seiner Website im Blogbereich und auf seinem YouTube-Kanal konkrete Anleitungen zum Nach- und Selbermachen.

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Schließlich ersetzt das kleine mobile Telefon viele andere Geräte und Dinge, die wir früher gebraucht haben. Straßenkarte, Postkarte und Briefmarken, Telefonzelle, Adressbuch, Terminkalender, Wecker, Telefonbuch, Lexikon, Brettspiele, Fotoapparat, Fernseher, Taschenrechner, Währungstabelle, Wörterbuch und in manchen Ländern sogar das Portemonnaie.

Alles nützliche Helfer, die wir heute nicht mehr mit uns führen oder vor dem Urlaub besorgen müssen.

Technologiekompetenz kann gesundheitsfördernden Nutzen haben

Und dennoch gibt es Kompetenzen, die im Umgang mit den neuen technischen Möglichkeiten erlernt werden müssen oder bekannt gemacht werden sollten. Auch die ständige Erreichbarkeit hat ihre Tücken. Das Gefühl, rund um die Uhr erreichbar sein zu müssen, für Freunde oder auch den Arbeitgeber, kann krank machen. Und uns um den gesunden Schlaf bringen.

Der DAK-Report aus 2017 hat das Thema Schlafprobleme in den Fokus gerückt. Die Zahlen lassen aufhorchen. 80 Prozent der 5.200 befragten Studienteilnehmer klagten über Schlafprobleme. Und eben jene Verpflichtung zu ständiger Erreichbarkeit machten die Experten als einen Grund dafür fest.

Und sie liegen damit richtig. 68 Prozent der Befragten gaben nämlich an, abends regelmäßig private Angelegenheiten am Laptop oder Smartphone zu erledigen. Da müssen Versicherungen gekündigt oder Bankgeschäfte erledigt werden. Etwa jeder achte kümmert sich um seine dienstlichen E-Mails, plant gedanklich schon einmal den nächsten Arbeitstag. Das tut uns nicht gut.

Digitalbedingter Schlafmangel

„Wichtig ist die richtige Balance zwischen dem On- und Offline-Modus“, wissen Farid Zitoun und Christian Rüger vom Naturheilzentrum Bottrop aus der Praxis. Auch die Heilpraktiker selbst sind auf verschiedenen Kanälen der digitalen Welt unterwegs. Ihre Erfahrungen sind aber nicht nur persönlicher Natur.

„Viele Patienten, vor allem junge Menschen, klagen über Symptome wie Unruhe, Schlaflosigkeit oder sogar ausgebrannt zu sein. Und ihre Zahl steigt ständig.“ Die Kausalität zwischen übermäßigem Medienkonsum und den geschilderten Symptomen liegt nicht unbedingt sofort auf der Hand. Doch es gibt sie. Da sind sich alle Experten einig.

Medienkompetenz ist der Schlüssel

„Es geht natürlich, um ein gesundes Verhältnis zur Technik und damit die Möglichkeit krankmachende Auswirkungen auszuschließen. Abgrenzung ist wichtig, ein bewusstes Nein. Das sorgt für Lebensqualität und Wohlbefinden. Die Online-Welt sollte nicht die Kontrolle über unser reales Leben übernehmen dürfen“, so Farid Zitoun und Christian Rüger. Damit plädieren sie auch für mehr Achtsamkeit in puncto Medienkompetenz.

Digital Detox: Einfach mal abschalten

Die Gesundheits- und Videoblogger aus der Revierstadt gehören hier zu den Nein-Sagern. Gehen ganz bewusst auch mal offline. „Nicht nur im Urlaub ist Zeit für ein Digital Detox.“

Einfach mal abschalten, das steht für viele ganz oben auf der Liste der Urlaubswünsche. Runterfahren, auch mit dem Handy. Bewusst und konsequent. Das Gefühl genießen, einmal nicht erreichbar zu sein.

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Wohl jeder, der sich schon mal aktiv auf sein eigenes Gefühl der Dankbarkeit konzentriert hat, weiß, wie gut es sich anfühlt, bewusst dankbar zu sein. Nicht zuletzt sagte der Deutsche Dramatiker August von Kotzebue: „Dankbare Menschen sind wie fruchtbare Felder. Sie geben das Empfangene zehnfach zurück.“

Wie das Naturheilzentrum Bottrop (kurz: NABO) im neuen YouTube-Video sowie im News-Beitrag zu Dankbarkeit & Gesundheit beschreibt, kann Dankbarkeit sogar objektiv messbar das seelische und körperliche Wohlbefinden steigern, wie Studien nahelegen.

Wie genau kann man Dankbarkeit jedoch in seinen Alltag integrieren? Und wie öffnet man sich überhaupt gegenüber diesem Gefühl, wenn man es sich etwa lange nicht bewusst gemacht hat?

Die Kraft der Dankbarkeit im Alltag nutzbar machen

Für den NABO-Gesundheitsexperten und Vlogger Christian Rüger aus dem Ruhrgebiet stellt die Kraft der Dankbarkeit eine wichtige Ressource für den Alltag dar – auch für die Arbeit in der Naturheilpraxis:

„Dankbarkeit ist in gewissem Sinne eine unerschöpfliche Quelle, aus der wir ganz viel Kraft für unser Leben entnehmen können. Das Schöne dabei ist, dass wir dafür auf niemanden angewiesen sind, sondern diese Kraft komplett in uns selbst mobilisieren können.“

Dankbare Menschen sind laut wissenschaftlicher Studien oft zufriedener mit dem Leben und können sogar von positiven Effekten auf den Körper profitieren wie etwa einem besseren Schlaf oder einem niedrigeren Blutdruck.

„Da sich Dankbarkeit nicht nur gut anfühlt, sondern womöglich auch noch positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat, möchte ich jeden dazu ermutigen, Dankbarkeit mehr in seinen eigenen Alltag zu integrieren“, so der Heilpraktiker Rüger.

Dankbarkeit lernen durch Achtsamkeit

Wer Dankbarkeit lernen und leben möchte, muss sich dieser zuerst einmal bewusstwerden. Dabei können Übungen zur Achtsamkeit helfen. Achtsamkeit bedeutet, sich allein auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und sich zumindest für einen Moment von den Sorgen und Ängsten der Vergangenheit und Zukunft zu lösen.

„Wer sich allein auf den Moment konzentriert, kann meistens viel besser wertschätzen, was er im Leben hat. Die meisten unserer Sorgen spielen sich entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft ab und überdecken dann oft das eigentlich Wunderschöne, was wir im Hier und Jetzt spüren können.

Wer einfach mal loslässt, wird sich meist schon automatisch viel besser seiner Dankbarkeit für das Leben und die schönen Dinge darin bewusst“, ist sich Rüger sicher, der über Achtsamkeit vor einiger Zeit erst einen Blog-Beitrag veröffentlichte.

Dankbarkeit lernen mit einem Dankbarkeitstagebuch

Eine andere, etwas handfestere Methode, sich selbst Dankbarkeit öfter ins Leben zu rufen, ist ein Dankbarkeitstagebuch. In ein solches schreibt man bestenfalls jeden Tag am Abend all die Dinge, für die man am Tag dankbar war.

Resümiert man den Tag auf diese Weise noch einmal, fallen einem manchmal so erst die Dinge auf, für die man dankbar sein kann, auch wenn man sich darüber vorher nicht bewusst war.

Dass schon das Führen ein Dankbarkeitstagebuchs konkrete positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann, belegt eine im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie.

Dankbarkeit leben und teilen

Diese vorgestellten Methoden sind nur Beispiele dafür, wie man sich mit einfachen Mitteln der eigenen Dankbarkeit im Leben bewusstwerden und von ihren potentiellen positiven Folgen profitieren kann. Für Christian Rüger stellt der erste Schritt dabei den schwersten dar:

„Hat man einmal ein Gefühl und ein Bewusstsein für Dankbarkeit entwickelt, fällt es uns danach meistens viel leichter, das im Alltag auch ohne besondere Übungen zu spüren. An diesen Punkt zu kommen, ist erst einmal nicht so einfach und erfordert ein bisschen Einsatz. Doch ist man einmal da angekommen, dann weiß man dies umso mehr zu schätzen.“

Und noch einen weiteren Tipp hat Rüger in petto:

„Wenn ihr Dankbarkeit für einen bestimmten Menschen spürt, dann drückt ihm das aus. Es gibt nur wenig, was sich so gut anfühlt, wie Dankbarkeit zu geben und zu erfahren. Ihr schenkt damit nicht nur euch selbst, sondern auch den Menschen in eurem Leben das Quäntchen Mehr an Freude.

Für manchen mag das zunächst etwas komisch sein, dennoch möchte ich jeden ermutigen, Dankbarkeit in seinem Leben offen zu zeigen oder ganz einfach zu leben.“

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Kommunikation ist einer der entscheidenden Aspekte in jeder zwischenmenschlichen Beziehung. In jeder Situation, die mehrere Menschen involviert, ob privat oder öffentlich, muss jeder mit seinen Mitmenschen kommunizieren. Oftmals geschieht dies schon ohne Worte und kaum wahrnehmbar, etwa wenn man jemandem auf der Straße ausweicht. Gerade, wenn die Kommunikation mit einem anderen Menschen nicht so funktioniert wie geplant, wird uns das Thema aber bewusst.

Was macht dabei eigentlich eine gute Kommunikation aus und wie kann Gewaltfreie Kommunikation dabei helfen?

Gewaltfreie Kommunikation (GFK) als Modell

Es gibt viele Kommunikationsmodelle und -methoden, mit denen Menschen versuchen, das komplexe Phänomen der Kommunikation zu beschreiben.
Ein Modell, das sich für viele Menschen als besonders förderlich bei der Entwicklung einer besseren Beziehung zu ihren Mitmenschen erwiesen hat, ist die Gewaltfreie Kommunikation (GFK), was bereits in einer Studie belegt werden konnte.

Das Konzept der Gewaltfreien Kommunikation geht auf den Amerikaner Marshall Rosenberg zurück. Die Grundlage für Kommunikation nach GFK ist dabei Empathie, also die Fähigkeit, sich emotional in einen anderen Menschen hineinzuversetzen.

Gelingt es den Menschen, sich empathisch zu nähern, können sie ihre eigenen Bedürfnisse auf diese Art und Weise kommunizieren und erfüllen.
Konflikte entstehen im Modell der Gewaltfreien Kommunikation vor allem dann, wenn Menschen wertend übereinander sprechen und ihr Gegenüber mit Kritik oder Vorwürfen direkt angreifen.

Wie kommuniziert man in der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) richtig?

Laut Rosenberg liegt das Ziel der Gewaltfreien Kommunikation darin, seine eigenen Gefühle und Bedürfnisse auf eine Weise auszudrücken, die den anderen nicht angreift.
Rosenberg nimmt an, dass jeder Mensch grundsätzlich dazu bereit ist, für andere Menschen etwas zu tun, solange sie das Gefühl haben, diesem Menschen einen Wunsch zu erfüllen und nicht gezwungen werden.

Eine der konkreten Handlungsvorschläge der GFK ist daher beispielsweise das Umformulieren von Forderungen in Bitten. Der Unterschied liegt dabei vor allem in den Konsequenzen, die der Gefragte bei einer Ablehnung befürchten muss.

Auch davon abgesehen dreht sich bei der Gewaltfreien Kommunikation vieles darum, auf die Bedürfnisse des Gegenübers einzugehen, ohne diesen dafür anzugreifen.
Anstatt zu werten, sollen wir lieber empathisch auf das Gegenüber eingehen.
Zwar kann und soll man auch immer noch ablehnende Gefühle kommunizieren, allerdings kann dies laut GFK auf eine Weise geschehen, die empathische Verbindung zum Gesprächspartner nicht abreißen lässt.

Mehr Infos zum Thema Gewaltfreie Kommunikation gibt es in diesem Beitrag des Deutschlandfunks Kultur.

Selbstempathie als Schlüssel

Eine Voraussetzung hat die Gewaltfreie Kommunikation in jedem Fall: Sie setzt voraus, dass der Mensch eine empathische Verbindung zu sich selbst besitzt, dank der er seine eigenen Bedürfnisse und Gefühle wertungsfrei wahrnehmen und einordnen kann.

GFK ist selbstverständlich nur eines von vielen Modellen, die eine bessere Kommunikation zum Ziel haben. Mit sich selbst im Reinen zu sein und seine eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen, kann jedoch in jedem Fall unser Leben verbessern.

Bei der Positionierung und Einschätzung der eigenen Person kann dabei auch die Naturheilkunde unterstützen. In der täglichen Praxisarbeit helfen die Heilpraktiker Christian Rüger und Farid Zitoun vom Naturheilzentrum Bottrop (NABO) Menschen dabei, Techniken zu erlernen, die die Kommunikation mit sich selbst erleichtern können.

„Im NABO wird der Mensch immer als Ganzes wahrgenommen. Dies hilft dabei, zu erkennen, wo bei jemandem Blockaden liegen. Therapien wie Akupunktur oder bestimmte Entspannungstechniken sind dabei Möglichkeiten, diese zu lösen und besser mit sich im Einklang zu stehen“, so Rüger.

Das Credo: Wer besser zu sich selbst findet, findet auch besser zu den Menschen um sich.

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Klimawandel – mit diesem Begriff werden wir im Alltag immer öfter konfrontiert. Die Angst, die viele Menschen mit dem Klimawandel verbinden, ist enorm. Wissenschaftler und NGOs (Nichtregierungsorganisationen) schlagen Alarm, denn ohne Maßnahmen zum Klimaschutz drohen unserem Planeten, ihren Aussagen nach, gravierende Konsequenzen.

Lässt sich der Klimawandel überhaupt noch aufhalten und wenn ja, wie? „Klimaschutz – was kann ich tun?“ Unter diesem Schlagwort suchen immer mehr Menschen nach Antworten, um ihren eigenen Beitrag zum Klimaschutz zu erreichen.

Tatsächlich kann jeder zum Klimaschutz konkret etwas beitragen. Die Maßnahmen gegen den Klimawandel beginnen dabei mit Kleinigkeiten, die an und für sich nur einen kleinen Unterschied ausmachen, der jedoch zusammengerechnet eine riesige Wirkung entfalten kann. Auf das Thema geht auch das Naturheilzentrum Bottrop in einem Videobeitrag ein:

Mit einem Klick auf das Vorschaubild wird ein Video von YouTube geladen. Dabei werden Daten an Google-Server gesendet. Wie Google mit Ihren Daten umgehen, erfahren Sie bei Google. Weitere Infos auch in unserer Datenschutzerklärung

Klimaschutz: Was kann ich tun? – Der Einfluss des Endverbrauchers auf das Klima

Je mehr Menschen und Institutionen sich an den Maßnahmen gegen den Klimawandel beteiligen, desto höher sind die Erfolgsaussichten. Während einige dabei auf die teilweise sehr hohen CO2-Emissionen bestimmter Staaten oder Industriezweige verweisen und daraus schließen, dass alleine eine Änderung der persönlichen Routinen als Gegenmaßnahme gegen den Klimawandel nicht ausreiche, weisen viele Organisationen auf die Verantwortung des Einzelnen hin.

Der Naturschutzbund Deutschland (NABU) etwa verweist an dieser Stelle auf den Zusammenhang zwischen einer Änderung des Konsumverhaltens und den Folgen für die Industrie, die im Zuge dessen womöglich bei der Produktion verschiedener Güter weniger Klimagase ausstoßen könnten.

Hinzu kommt, dass der Anteil der eng am Endverbrauchersegment orientierten Sektoren am Klimawandel größer ausfällt, als vielen Menschen bewusst ist. Laut offiziellen Informationen des Umweltbundesamts etwa stößt die Landwirtschaft mehr Klimagase aus als die Industrie. Ein besonders großer Faktor dabei: die Viehzucht.

Klimaschutz: Was tun? – Kleine Anpassungen mit großer Wirkung

Ein weiteres Hindernis, das Maßnahmen zum Klimaschutz im Alltag erschwert, ist die Tatsache, dass sich viele Menschen schlicht nicht darüber bewusst sind, wie viel sie bereits mit kleinen Änderungen ihres Verhaltens erreichen können.

Tipps für kleine Anpassungen mit mitunter großer Wirkung gibt etwa die Verbraucherzentrale NRW.

Die meisten der aufgeführten Tipps fordern lediglich sehr kleine Veränderungen der täglichen Routine ab und bauen vor allem auf ein gesteigertes Bewusstsein für den eigenen Energieverbrauch. Andere Maßnahmen gegen den Klimawandel sind wiederum etwas aufwändiger, können jedoch ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem bewussteren Leben sein, das letztlich auch andere wichtige Punkte wie den Umweltschutz oder die eigene Gesundheit zusammenführt.

Klimaschutz konkret – 6 Tipps für Maßnahmen gegen Klimawandel

Im Einzelnen lassen sich die Maßnahmen zum Klimaschutz im Alltag auf folgende Weise zusammenfassen:

1. Eine bewusstere Ernährung. Produkte sollten bestenfalls aus lokaler Produktion gekauft werden. Außerdem ist ein niedriger Fleischkonsum besser für das Klima.
2. Energieverschwendung vermeiden. Zu den Dingen, die jeder zum Wohle des Klimas weitestgehend eliminieren kann, gehören etwa das Entsorgen überschüssiger Lebensmittel und das unnötige Erhitzen von zu viel Wasser.
3. Klimafreundlichere Mobilität. Anstatt mit dem Auto zu fahren, ist jeder dazu angehalten, stattdessen auf das Fahrrad oder den öffentlichen Personennahverkehr zu setzen.
4. Verzicht auf klimaschädliche Produkte zugunsten von klimafreundlichen. Dazu gehört etwa der Verzicht auf Plastiktüten oder andere Wegwerfartikel.
5. Verzicht auf ein Stück Luxus zugunsten des Klimas. Dazu gehört etwa das Limitieren der Heizung im Winter auf eine niedrigere Stufe oder der weitestgehende Verzicht auf den Gebrauch einer Mikrowelle.
6. Umstieg auf klimafreundlichere Geräte. Beispielhaft dafür sind besonders energieeffiziente Waschmaschinen oder ein Nachspülstopp für die Toilette.

Dies ist nur eine kleine Auswahl der Dinge, die jeder Mensch im Alltag beachten kann, um seinen Beitrag zum Klimaschutz und gegen den Klimawandel zu leisten. Mit vereinten Kräften können so auch Endverbraucher einen bedeutenden Einfluss auf den Kampf gegen den Klimawandel entfalten.

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Ein gemütlicher Abend mit Freunden zuhause ist wohl für die meisten ein schönes Erlebnis. Was jedoch, wenn man sein Sozialleben überhaupt fast nur noch in der eigenen Wohnung oder der seiner Bekannten auslebt?

Das ist Homing. Statt dem gemeinsamen Gang ins Restaurant oder die Bar wird der Wohnzimmertisch zum Zentrum für Begegnung und Erholung. Der Trend löst das „Cocooning“ ab, bei sich die Anhänger auch viel in der eigenen Wohnung aufhalten, sich dort aber gewissermaßen „einigeln“.

Der starke Fokus auf die eigene Wohnung ist dabei ein Impuls, sein Zuhause gemäß der eigenen Vorstellungen anzupassen. Das kann in der Folge nicht nur zu einem größeren Wohlbefinden, sondern sogar zu positiven Effekten auf die Gesundheit führen.

Homing & sich zuhause wohlfühlen – Was hat es mit der Gesundheit zu tun?

Der Grund für die potentiell positiven Effekte von Homing auf Gemüt und Gesundheit liegt im Einfluss unserer unmittelbaren Umgebung auf den Menschen. Die Wohnung als Raum, in dem sich die meisten unserer täglichen Interaktionen abspielen, wurde allerdings lange Zeit von der Wissenschaft vernachlässigt.

Mittlerweile ist die Wechselwirkung zwischen Mensch und Zuhause aber auch in der Forschung angekommen. Unter dem Lemma „Wohnpsychologie“ erforschen Experten nun zunehmen den Einfluss von Haus und Wohnung auf die Bewohner. Über das Thema schrieb zum Beispiel die Berliner Zeitung.
Es kristallisiert sich heraus: Sich zuhause wohlfühlen könnte womöglich noch deutlich mehr positive Effekte auf Menschen haben, als es auf den ersten Blick scheint.

Was sagt die Forschung?

Wie sich das Umfeld auf Menschen auswirken kann, ist unter anderem in einem bestimmten Kontext gut untersucht: Gesundheitseinrichtungen. Eine schwedische Studie etwa fand heraus, dass eine stressreduzierende Inneneinrichtung einer geschlossenen Anstalt einen messbar positiven Effekt auf das Aggressivitätsniveau der Insassen haben kann.

Auch im Krankenhaus sind ähnliche Effekte durch Studien belegt, deren Ergebnisse teilweise bereits in das Design von Neubauten miteinfließen. Obwohl es sich dabei nicht um das Zuhause handelt, erscheint es schlüssig, dass sich positive Effekte auf die Psyche wie zum Beispiel weniger Stress auch durch die Einrichtung der Wohnung erzielen lassen könnten. Das, wiederum, könnte sich auf die körperliche Gesundheit auswirken.

Ein Beispiel dafür, das sich allerdings weniger spezifisch auf das gesamte Wohnumfeld bezieht, ist eine finnische Studie, die einen Zusammenhang zwischen Umfeld und Depression herstellen konnte.

Homing & Gesundheit – Praktische Tipps für zuhause

Auch wenn wissenschaftliche Quellen für den direkten Einfluss der Wohnung auf Psyche und Gesundheit noch Mangelware sind, scheint schon jetzt schlüssig, dass eine Wechselwirkung zwischen Mensch und Umgebung existiert, die sich auch an der Gesundheit messen lassen könnte.

Fakt ist, dass sich zuhause wohlfühlen, wie etwa das Homing es fördert, positive Auswirkungen auf Menschen haben kann. Zumindest das Wohlbefinden dürfte durch entsprechende Maßnahmen gesteigert werden und allein das ist bereits etwas wert.

Die Maßnahmen, die letztlich jeder für seine Wohlfühl-Wohnung umsetzen kann, sind für jeden Menschen unterschiedlich. Was das Wohlbefinden zuhause steigert, muss jeder individuell für sich herausfinden.

Eine Reihe von Maßnahmen konnte sich jedoch in Studien als besonders vielversprechend auszeichnen:

• Viel Licht. Sowohl natürliches als auch künstliches Licht können das Zuhause verschönern.
• Die richtigen Farben. Farben können direkt auf unsere Psyche wirken. Mit den richtigen Wandfarben lassen sich bestimmte Räume für bestimmte Zwecke optimieren. Rot gilt zum Beispiel als anregend, Grün wird hingegen mit Kreativität in Verbindung gebracht.
• Natürliche Materialien und Formen. Studien konnten belegen, dass eine natürlich geprägte Umgebung sich positiv auf Menschen auswirken kann.
• Pflanzen. Diese geben uns nicht nur unseren benötigten Link zur Natur, sondern sie können sogar Schadstoffe aus der Luft filtern.

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