Schreien ist faszinierend. Schreien ist völlig anders als Sprechen oder Rufen. Laut einer amerikanischen Studie besitzt Sprechen eine so genannte Modulationsfrequenz von 4 bis 5 Hertz. Beim Schreien dagegen liegt das Tempo der Tonabfolge im Bereich 30 bis 150 Hertz, ist also wesentlich schneller.

Wer schreit, übersteuert seine Stimmerzeugungsorgane. Die Tonhöhe lässt sich dadurch nicht mehr kontrollieren, beim Rufen ist das hingegen noch möglich.

Ob groß oder klein – Schreien muss sein

Erwachsene drücken durch Schreien Schmerz, Angst, Verzweiflung oder auch Freude aus. Die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, die durch Schreien ausgelöst wird, soll sogar entzündungshemmend wirken.

Beim Baby gehört die schrille Lautäußerung zum natürlichen Repertoire der Willenskundgebung. In manchen Teilen der Welt werden sogar Schreiwettbewerbe veranstaltet, die den Babys und ihren Familien Glück bringen sollen. Mehr dazu findet ihr hier. (https://naturheilzentrum.com/de/blog/naki-sumo-gesunde-klaviatur-des-schreiens)

Der Schrei für die Ewigkeit

Auch in der Kunst taucht das Phänomen des Schreiens häufig auf.

Der norwegische Maler Edvard Munch wurde mit seinem Bild „Der Schrei“ zum Wegbereiter des Expressionismus, indem er die Natur nutzte, um sein inneres Erleben sichtbar zu machen. Das berühmte Bild wurde 2012 in New York für rund 120 Millionen Dollar als damals teuerstes Gemälde der Welt versteigert.

Johann Wolfgang von Goethe zeigte sein Talent, gesellschaftliche Widersprüche nicht nur gestochen scharf zu beobachten, sondern auch in ebensolche Worte verwandeln zu können, bereits in jungen Jahren. Im Alter von 18 schrieb er das Gedicht „Das Schreien“, in dem er die Liebe im Spannungsfeld zwischen – damals noch sehr strenger – gesellschaftlicher Etikette und körperlichem Verlangen zum Thema machte.

Warum schreit Laokoon nicht?

Seit Mitte des 18. Jahrhunderts diskutieren Künstler und Kunstkenner immer wieder die nicht schreiende Marmorskulptur von Laokoon in der Laokoon-Gruppe aus dem ersten Jahrhundert nach Christus. Laokoon war in der griechischen und römischen Mythologie ein trojanischer Priester, der die List hinter dem trojanischen Pferd erkannte. Bevor er die Stadtbewohner warnen konnte, wurde er von der Göttin Athene jedoch durch zwei Schlangen ermordet.

Der Dichter Virgil beschrieb in seinem antiken Epos über das römische Reich „Aeneis“ gut 100 Jahre vor Entstehen der Skulptur das verzweifelte Sterben Laokoons wortreich als „grauenvolles Geschrei“ und „Gebrüll eines blutend Stier vom Altare“.

Schreien als Kulturtechnik

Der deutsche Kunstschriftsteller Johann Joachim Winckelmann war 1756 der Meinung, dass Schreien in der Antike als unästhetisch galt und man wahrscheinlich deshalb das marmorne Gesicht Laokoons nicht als schmerzverzerrt, sondern als eher emotionslos dargestellt habe.

Gotthold Ephraim Lessing konstatierte zehn Jahre später, das Medium der Skulptur selbst verfüge nicht über die Möglichkeit Dinge in zeitlicher Abfolge darzustellen. Daher dürfe sie in ihrem einzigen Moment gar kein Maximum oder Minimum an Gefühlen zeigen, um die Einbildungskraft des Betrachters nicht zu schwächen.

Johann Wolfgang von Goethe vertrat im Jahr 1769 die Meinung, Laokoon könne gar nicht schreien, weil ihm dies im dargestellten Moment durch die Umschlingung der Schlangen anatomisch unmöglich gewesen sei.

Rund dreißig Jahre später schrieb Goethe erneut einen Aufsatz über Laokoon und widersprach Lessing. Skulpturen könnten Zeit doch sichtbar machen. Gerade indem sie zwei gegensätzliche Zustände in einen Körper bannten, in diesem Fall Ohnmacht und Schmerz zugleich.

Schreien oder nicht schreien, das ist hier wohl die Frage aller Fragen.

Schreien für die Gesundheit

In der Bottroper Naturheilpraxis interessiert man sich naturgemäß eher für die physiologischen Auswirkungen des Schreiens als für die künstlerischen. Neben dem Video “Kreischalarm | Schreien für die Gesundheit” der Bottroper YouTuber und Heilpraktiker Zitoun & Rüger finden Sie jetzt weitere Clips auf dem Naturheilzentrum Bottrop YouTube-Kanal. Darüber hinaus gibt’s Informationen, Filme und spannende Gesundheitstipps auch in den nabonews auf der Webseite.

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Hätten Sie gedacht, dass manche Farben kreativer machen als andere? Dass uns einige attraktiver wirken lassen oder Mannschaften und Sportler in roten Trikots häufiger zu den Siegern zählen als andere? Farben beeinflussen unseren Alltag ganz erheblich. Sie sagen eine Menge über unsere Stimmung aus, sie erzeugen Emotionen, lassen gewisse Rückschlüsse auf unseren Charakter und unser Verhalten zu. Deshalb rücken wir sie in den nächsten Wochen in den Fokus.

Die haben nämlich nicht nur auf unsere Stimmung Einfluss. Auch in Sachen Karriere sprechen sie ein deutliches Wort mit. In vielen Wirtschaftsunternehmen und Behörden zum Beispiel ist es heute Usus, dass Farbtests Teil von Einstellungsverfahren sind. Personaler lassen Erkenntnisse daraus in ihre Entscheidung für oder gegen einen Mitarbeiter mit einfließen. Und auch in Sachen Kreativitätssteigerung zeigen Farben Wirkung. Nach einer im Jahr 2009 von Ravi Mehta und Rui Zhu durchgeführten Studie an der Universität von British Columbia in Vancouver, belegten diese unter anderem anhand von verschiedenen Experimenten, dass die Farbe Blau die Kreativität fördern kann. 600 Freiwillige waren an der Studie der beiden Experten für Business Administration beteiligt.

Farben als Karriereschub und Gesundheitspush?

An einem Computerbildschirm hatten die Probanden verschiedene Aufgaben zu lösen. Mal war dessen Hintergrund blau, mal rot oder weiß. Roter Hintergrund, so das Ergebnis der Forscher, verbesserte zwar die Leistung bei einer Detailaufgabe wie Korrekturlesen, blaue Farbe steigerte jedoch die Kreativität. Die Erklärung der Wissenschaftler klingt plausibel: Mit Blau verbinden wir eher den Himmel oder das Meer, Wasser im Allgemeinen. Im übertragenen Sinne also Freiheit und Offenheit. Und solche Gedanken fördern die Kreativität. Schon mal überlegt, das heimische Arbeitszimmer in verschiedenen Blau-Tönen zu gestalten? Wenn die Renovierung eh geplant ist, warum nicht. Einen Versuch wäre es in jedem Fall wert.

Männer stehen auf Blau, Frauen setzen auf Rosa

Für Marketing-Experten ist schon lange klar, dass sich mit der Kraft der Farben Geld verdienen lässt. Das erleben wir alle jeden Tag in der Werbung. Die richtige Farbwahl bei der Gestaltung einer Kampagne kann den Umsatz eines bestimmten Produktes nämlich deutlich steigern. Deshalb gehört dieses Wissen der Farbpsychologie längst zum Rüstzeug und ist ein gängiges Instrument der Werbeindustrie. Dabei spielen Erkenntnisse über die unterschiedliche Wahrnehmung von Farben bei Männern und Frauen eine Rolle. Nach einer internationalen Studie von Brian Verrelli and Sarah Tishkoff nehmen Männer Farben nämlich anders wahr. So ist blau bei Männern deutlich beliebter als bei Frauen. Rot steht bei beiden Geschlechtern gleichermaßen hoch im Kurs. Frauen reagieren hingegen auf Rosa positiver als Männer. Grund für die unterschiedliche Farbwahrnehmung soll ein spezielles Gen sein. Dieses enthält Informationen über den Sehfarbstoff Rot. Das Gen befindet sich auf dem X-Chromosom. Und damit sind die Frauen bekanntlich deutlich besser ausgestattet.

Auch therapeutisch können Farben eine große Rolle im Heilungsprozess spielen. Dass sie eine bestimmte Wirkung auf den Menschen ausüben können, wusste man bereits in der Antike. Heute wird das Wissen über die unterschiedlichen Schwingungen und Rhythmen, durch die Farben die Organe des menschlichen Körpers beeinflussen können, in der Farb- oder Chromotherapie gebündelt. Die Therapie findet Anwendung in der Prävention aber auch in der Rehabilitation als Begleittherapie bei körperlichen und psychischen Störungen.

Farbtherapie als sanfte Methode bei Stress, Muskelverspannungen und Lernschwierigkeiten

„Viele Erkrankungen und Symptome lassen sich durch eine unterstützende Farbtherapie häufig günstig beeinflussen“, weiß Heilpraktiker Farid Zitoun. “Rheumatische Beschwerden, Angst und Unruhe, Stresssymptome oder Lernschwierigkeiten, Erkrankungen des Bewegungsapparats oder auch Muskelverspannungen zählen bei uns in der Praxis unter anderem zu regelmäßigen Einsatzgebieten.” In der im Ruhrgebiet beheimateten Gesundheitsinstitution für Prävention und Rehabilitation setzt man seit vielen Jahren auch auf den positiven Einfluss von Farben. In Verbindung mit einer speziellen Nadelstichtechnik (Akupunktur) – auch und vor allem in der Behandlung von Patienten mit Schädelhirntraumata (kurz: SHT), nach einem Schlaganfall oder mit Spastiken. „Die Anwendung gezielter Farbspektren können Störungen ausgleichen, die Wirkung der Akupunkturbehandlungen sinnvoll ergänzen“, erläutert Christian Rüger vom Bottroper Zentrum für Naturheilverfahren. Ziel ist die Unterstützung der Selbstheilungskräfte des Körpers, um so den Fluss in den Meridianen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. „Eine Herangehensweise, die den Vorstellungen der traditionellen chinesischen Medizin sehr nahekommt“, so Rüger.

Es ist allgemein bekannt, dass Farben sowie auch das Gesamtspektrum des Lichts eine umfassende Wirkung auf den gesamten Organismus haben können und bildet die Basis der Farblichttherapie. Aufgegriffen und umsetzt werden diese Erkenntnisse im NABO (kurz für Naturheilzentrum Bottrop) auch in der Gestaltung der Therapieräume. „Jede Farbe besitzt eine für sie typische Wellenlänge“, erklärt Farid Zitoun. Damit kann sie Energie auf den menschlichen Körper übertragen. Rotes Licht wirkt wärmend und aktivierend, blaues dahingegen beruhigend. Gehirn und Nervensystem werden durch Farben stimuliert. Es kommt zur Ausschüttung von Hormonen. „Und genau die bringen oft die richtigen Heilungs- und Entspannungsprozesse auf den Weg.“ Auf welche Farbe der Patient am deutlichsten reagiert, welche er präferiert, das muss im Gespräch mit den Therapeuten festgelegt werden. „Daher ist jede Anwendung im Naturheilzentrum Bottrop individuell auf die zu behandelnde Person ausgerichtet.“

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Die Bottroper Heilpraktiker Farid Zitoun und Christian Rüger beantworten Fragen, erklären Hintergründe und vermitteln wertvolle Tipps zum Thema Gesundheit, Ernährung und unterscheiden dabei zwischen Nahrungsmitteln und Lebensmitteln.

Wie wirken bestimmte Nahrungsmittel auf den Körper? Bewusste Ernährung ist gut und vor allem wichtig, denn sie kann sogar helfen, Krankheiten vorzubeugen oder zu kurieren und bildet einen wesentlichen Faktor der Prävention. Auch die Gesunderhaltung ist ein wichtiges Ziel, welches durch eine ausgewogene und bewusste Ernährung ganz leicht erreicht werden kann.

In Studien und Untersuchungen wird immer wieder festgestellt, wie unbewusst sich viele Menschen ernähren, obwohl das Bedürfnis nach einer sinnvollen und individuellen Lebensweise und Verköstigung vorhanden ist. Wie kommt das? Und wie findet sich für den Einzelnen eine maßgeschneiderte Ernährungsform?

Es gibt Nahrungsmittel und es gibt Lebensmittel

“Nahrungsmittel sind für den Körper häufig nur minderwertige Stoffe, die wenig Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aufweisen. Sie enthalten zu wenig von den für ihren Körper wichtigen Stoffgruppen, welche als Bausteine für Zellen, Gewebe etc. benutzt werden. Es sind im Grunde genommen „tote“ Stoffe, die nur einen Zweck erfüllen: nämlich satt zu machen. Fastfood z. B. gehört zu dieser Gruppe. Es sind meist hochkalorienhaltige Mittel, die ungebremst und sofort auf den Hüften nachzuweisen sind in Form von Pölsterchen”, erklärt Farid Zitoun. “Lebensmittel hingegen beinhalten die Stoffe, die dem Körper viel Energie, Vitamine, Ballaststoffe etc. zuführen und eine positive Wirkung auf ihn haben; eben Mittel zum Leben. Zu den wichtigen Lebensmittelgruppen gehören: Getreide, pflanzliche Eiweiße und Öle, Gemüse, Salate, Früchte sowie Fisch”, ergänzt Christian Rüger.

Welche Lebensmittel haben welche Wirkung auf den Körper?

Im Naturheilzentrum Bottrop wird dies an vier prägnanten Beispielen verdeutlicht, denn alles ist da.

Vollkorn: gilt als „Immuntrainer Nummer 1“. Was schützt Kinder am besten vor Erkältungskrankheiten? Vollkorn! Zu diesem Ergebnis kam eine Studie mit 3000 Kindern. Alle Beteiligten, die täglich 2 Scheiben Vollkornbrot aßen, litten signifikant weniger an Krankheiten wie Asthma und Schnupfen als Kinder, die zu Weißbrot griffen. Die Ursache ist klar: “Es liegt am im Vollkorn enthaltenen Selen, das erheblich die Abwehr steigert”, erläutert Christian Rüger.

Melonen: sind unter anderem Booster für die Haut (gerade im Sommer)! “Es hat schon einen triftigen Grund, warum die cleveren Südländer so häufig Wassermelonen essen. Vielleicht, weil sie wissen, wie wichtig sie im Sommer für die Haut sind. Mediziner an der Uni in Boston stellten fest: Lycopin (der Farbstoff in der Wassermelone) fängt nicht nur gefährliche freie Radikale ab, er wirkt auch wie eine Art Sonnencreme und schützt so vor schädlichen UV-Strahlen. Er ersetzt aber nicht die Sonnencreme an sich, sondern unterstützt ihre schützende Wirkung”, erzählt der Heilpraktiker Farid Zitoun.

Himbeeren: “Wussten sie, dass Himbeeren die Atemwege schützen können? Himbeeren enthalten Ellagsäure, der nachgesagt wird, dass sie Keime und krebsauslösende Substanzen bindet und diese zur Ausscheidung bringt, bevor sie in Lungen- und Bronchialgewebe Schaden anrichten können”, so Christian Rüger. “Dabei ist es egal, ob die Himbeeren frisch oder gefroren genossen werden. Versuche haben gezeigt: Täglicher Konsum von 50 g dieser Beeren kann im besten Fall ein Infektionsrisiko um mehr als 50 % senken”, komplettiert Farid Zitoun die Ausführungen seines Kollegen.

Aprikosen: Forscher der Cornell-Universität wollten wissen, warum die Hunza (Bewohner des Himalayas) fast alle um die 100 Jahre alt werden. Dabei stellten sie fest, dass die Hunza täglich bis zu 1 Pfund Aprikosen essen. Diese stecken voll Retinsäure, Salicylsäure, dem Flavonoid Quercetin und Carotinoiden; also eine optimale Kombination, die Krankheitskeime tötet und den Körper vor aggressiven freien Radikalen (die für die Alterung unseres Körpers verantwortlich sind) schützen. Dieses therapeutische Wissen findet auch im Naturheilzentrum Bottrop große Beachtung und deshalb gehört der Einsatz von Aprikosen – mit den besonders vielen darin enthaltenen Nährstoffen – sowie deren positiven Nutzen auch zum Rehabilitationskonzept. Ihr Gehalt an Betacarotinoiden ist bis zu fünfmal höher und ihr Ballaststoffgehalt kann sogar um bis zu 600 % gesteigert sein. Farid Zitoun und Christian Rüger empfehlen ihren Familien und Freunden, täglich 100 g Aprikosen zu essen.

Dies sind nur einige Beispiele dafür, wie gut die Natur für eine Gesunderhaltung und Gesundwerdung des Körpers sorgen kann. Alles ist da.

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Sanft durch die Wechseljahre und wie kann das gehen?

Tropfen, Kräuter oder Mineralsalze können bei Hitzewallungen & Co. wahre Wunder bewirken. Bei Hormonumstellung entspannt durch die Wechseljahre.

Wasser, Blüten und Schüssler-Salze

Schlaflosigkeit, Müdigkeit, depressive Verstimmungen – für viele Frauen sind die Wechseljahre eine starke körperliche und psychische Belastung, so der Bottroper Heilpraktiker Christian Rüger. Die gute Nachricht: Sie lassen sich oftmals mit sanften und natürlichen Mitteln ganz leicht in den Griff bekommen. Die Heilpraktiker Christian  Rüger und Farid Zitoun vom Naturheilzentrum Bottrop erklären, was am besten helfen kann.

Hormonpower und Lust aufs Leben

Wasser: Ein Glas Wasser morgens direkt nach dem Aufstehen entschlackt und fördert die Verdauung. Wechselduschen mit warmem und kaltem Wasser kurbeln Kreislauf und Immunsystem an. Das macht fit und bekämpft Müdigkeit, erklärt Farid Zitoun (Institutionsleitung) des NABO.

Heilpflanze zum Hormonausgleich in den Wechseljahren

Schafgarbe: Die Heilpflanze enthält hormonähnliche Substanzen, die das Ungleichgewicht während der Wechseljahre ausbalancieren können. Es empfiehlt sich daher, pro Tag eine Tasse Tee aus Schafgarbenkrautextrakt (Apotheke) zu trinken, ergänzt sein Kollege Christian Rüger.

Mit Soja zurück in die Mitte und noch mehr

Soja: Die Bohne gilt als pflanzliches Östrogen (Phytoöstrogen) und hilft besonders gegen Hitzewallungen – auch wegen der darin enthaltenen Biochanine (Ballaststoffe). Eine Ernährung mit Tofu & Co. lohnt sich sogar, um Osteoporose vorzubeugen: Soja soll nämlich auch die Knochendichte steigern, konkretisieren beide heilkundigen Behandler aus Bottrop.

Freude statt Depressionen. Frauengesundheit und Klimakterium

Schüsslersalze: Die Biomineralien Nr.1 (Calcium Fluoratum D6), die Nr.3 (Ferrum Phosphoricum D12) und Nr.7 (Magnesium Phosphoricum D12) von Dr. Wilhelm Heinrich Schüssler stehen für das Ausgleichen von Hormonschwankungen. Bei Verstimmungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen können sie ebenfalls als Hilfe eingesetzt werden. Eine Kurvariante lautet wie folgt: Täglich von jedem o.g. Schüssler-Salz je drei Tabletten in heißem Wasser auflösen und trinken oder dreimal täglich je zwei Tabletten im Mund zergehen lassen. Diese sind maximal sechs Wochen lang anzuwenden, gemäß den meisten Rezepten von Therapeuten für Schüssler Salze. Wichtig: Lassen Sie sich vorher immer von einem Arzt, Heilpraktiker oder Apotheker ausführlich und vor allem ganz individuell beraten bzw. behandeln, so erfahren Sie das Beste für sich. Übrigens: Obwohl eine Wirksamkeit der Schüssler-Salze wissenschaftlich nicht anerkannt respektive nachgewiesen ist, erfreut sich diese Therapieform großer Popularität und begeistert viele durch positive Ergebnisse.

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Das perfekte Gleichgewicht

Das Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend beschreibt die Work-Life-Balance als „neue, intelligente Verzahnung von Arbeits- und Privatleben vor dem Hintergrund einer veränderten und sich dynamisch verändernden Arbeits- und Lebenswelt.“ Oder, einfach gesagt: Man muss seinen anstrengenden Job und das fordernde, aber positive Privatleben so unter einen Hut bringen, dass es einen insgesamt glücklich macht.

Strategien, um trotz viel Arbeit gesund zu bleiben

Einem Artikel der Harvard Medical School zufolge erhöht eine Wochenarbeitszeit von mehr als 55 Stunden das Risiko deutlich, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu bekommen. In Japan ist der Tod durch Überarbeitung übrigens so normal, dass es dafür den Begriff „karōshi“ gibt.

In dem Artikel werden auch mehrere Tipps gegeben, wie man gesundheitsschädliche Gewohnheiten im Arbeitsumfeld vermeiden kann:

1. Stress-Essen vermeiden, achtsam essen
2. Auf zuckerhaltige Getränke und salzige Chips aus dem Automaten verzichten. Stattdessen lieber Nüsse, Früchte und Gemüse von zu Hause mitbringen.
3. Körperliche Bewegung in den Workflow einbauen. Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren. Den Kollegen an seinem Arbeitsplatz besuchen, statt eine E-Mail zu schreiben.
4. Langes Sitzen schadet – wenn möglich, auch mal im Stehen arbeiten.
5. Spaß muss sein: Humor erhöht die Produktivität am Arbeitsplatz und ist gut fürs Herz-Kreislauf-System.
6. Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin sind die Hauptrisikofaktoren und –indikatoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sollten deshalb regelmäßig kontrolliert werden.

Zuviel Freizeit ist auch nicht gut

Mehr Freizeit bedeutet nicht unbedingt mehr Glück. Das hat eine Befragung unter über 35.000 US-Amerikanern durch ein Forschungsteam an der Universität von Pennsylvania ergeben. Darüber berichtete das Wissenschaftsmagazin Spektrum kürzlich. Die Befragung ergab, dass das optimale Maß an täglicher Freizeit im Bereich von zwei bis fünf Stunden täglich liegt. Alles darüber und darunter macht die Menschen unzufriedener, und zwar unabhängig von Geschlecht, Alter und Bildungsniveau.

Achtsamkeit ist Dankbarkeit

Wer sich nach einer guten Work-Life-Balance sehnt, braucht Aufmerksamkeit – für sich selbst und für die Dinge, die einem schaden oder guttun. Heilpraktiker Christian Rüger, der zusammen mit seinem Kollegen Farid Zitoun das Naturheilzentrum Bottrop leitet, hat seine eigene Strategie entwickelt, im Alltag achtsamer mit sich umzugehen:

„In unserer modernen Welt vergessen wir auch schnell all die guten Dinge, die wir eigentlich haben. Sicherheit, ein Dach über dem Kopf und mehr als alles andere unsere Gesundheit. All diese Dinge sind ein Geschenk, aber sie geraten im Strudel des Alltags immer wieder in akute Vergessenheit. Achtsamkeit, das hat für mich auch viel mit Dankbarkeit zu tun für die guten Dinge in unserem Leben.“

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15 Millionen Deutsche leiden unter chronischen Schmerzen, fünf Millionen davon gelten sogar als unheilbar. Ihr Leiden kann nicht mehr behoben, höchstens noch gelindert werden.

Das sind erschreckende Zahlen, findet Alternativmediziner Farid Zitoun vom Naturheilzentrum Bottrop (kurz: NABO): „Die deutsche Schmerzliga geht davon aus, dass 2000 schmerztherapeutische Einrichtungen nötig wären, um allen Patienten zu helfen. Es gibt derzeit aber nur rund 500 in Deutschland. Die Wartelisten sind daher lang.“

Gerade bei Rückenschmerzen ist die Ursache oft nur schwer diagnostizierbar. Wirbelsäule, Rippenbogen, Lendenwirbel, Kreuz- und Steißbein, Sehnen, Bandscheiben, Bänder, Muskeln, Lenden – überall können die Gründe für den anhalten Schmerz verborgen sein.

Übungen für den Rücken: Eine Rückenoperation ist oft unnötig

Zum Glück sind jedoch nicht alle Rückenschmerzen so schwerwiegend, dass eine langwierige Behandlung nötig ist. In einigen Fällen lassen sich die Schmerzen schon durch regelmäßige Übungen für den Rücken lindern.

Denn viele Leiden sind auf die heutige Lebensweise zurückzuführen. Bewegungsmangel, Übergewicht oder psychologische Faktoren wie Stress, Trauer, Angst und Wut können schmerzhafte Muskelverspannungen verursachen.

Dabei reizen die harten Muskeln die Nervenwurzeln und verursachen Entzündungen, die sich als Schmerz, zum Teil auch mit Schwellungen und Rötungen, bemerkbar machen.

Laut Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin in Dortmund arbeiten inzwischen 18 Millionen deutsche Arbeitnehmer im Sitzen. Bei rund 45 Millionen Erwerbstätigen sind das schon 40 Prozent, Tendenz steigend. Deshalb plädiert Heilpraktiker Christian Rüger vom Naturheilzentrum Bottrop für mehr Prävention, etwa durch Übungen für den Rücken, und Aufklärung in Sachen Rückenschmerzen.

„Wir wissen heute, dass Rückenschmerzen nicht nur durch Verschleiß, sondern auch häufig durch Bewegungsmangel entstehen, wenn Muskeln verhärten und Faszien verkleben. Betroffene müssen deshalb mehr Abwechslung in ihre täglichen Routinen bringen.“

Faszien sind wie Kaugummi

Faszien sind Weichteilkomponenten des Bindegewebes, die den ganzen Körper wie ein stützendes Netz durchdringen und Muskeln und Organe umhüllen und schützen. Sie haben bestimmte Dehnungseigenschaften, um entweder Bewegungen zu ermöglichen oder einzuschränken.

So genannte oberflächliche Faszien im Unterhautgewebe durchziehen den ganzen Körper und dienen unter anderem als Puffer und Dämpfer. Die tiefen Faszien umhüllen Muskeln, Knochen und Blutgefäße und unterstützen mit ihrer hohen Zugbelastbarkeit Beuge- und Ziehbewegungen.

Viszerale Faszien sind am wenigsten dehnbar und sorgen dafür, dass die Organe an ihrem Platz bleiben und dennoch genug Bewegungsspielraum haben, um ihre Funktion nicht einzuschränken.

Um Entzündungen durch verspannte Muskeln zu verhindern und die Faszien elastisch zu halten, damit sie nicht brüchig oder hart werden wie ein alter Kaugummi, hat sich ein neuer Trend etabliert. Bürogymnastik ist in aller Munde. Dabei geht es um Übungen für den Rücken, die natürlich nicht nur im Büro durchgeführt werden können. Auch Freiberufler, die viel im Homeoffice sitzen, oder Vertriebsmitarbeiter, die viel im Auto unterwegs sind, können solche Übungen in ihren Alltag integrieren.

Statt von Bürogymnastik berichten die YouTuber Farid Zitoun und Christian Rüger deshalb auch gerne von Alltagsübungen aus der Praxis.

Bürogymnastik für zwischendurch

Den beiden Leitern des Zentrums für integrative Medizin ist es wichtig, dass die Übungen nicht zu anstrengend sind und nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen. Aus der Ersten Hilfe ist bekannt, dass viele Leute keine Ersthilfe leisten, weil sie Angst haben Fehler zu machen.

Daher hat man die Ersthelferkurse in den letzten 20 Jahren stark vereinfacht. Heute wird nur noch ein wichtiges Basiswissen gelehrt, dass die Menschen nicht überfordert. Wer nur den Notarzt ruft und bis zu seinem Eintreffen tröstend beim Verletzten bleibt, leistet schließlich mehr als jemand, der aus lauter Furcht untätig bleibt und sich vielleicht sogar vom Unfallgeschehen entfernt.

Ähnliches gilt für die persönliche Fitness und Übungen für den Rücken. Wer nur ein bis zwei Minuten pro Tag seinen Körper dehnt, streckt oder stärkt, kann bestimmten Beschwerden schon in gutem Maße vorbeugen.

Es ist vor allem besser als gar keinen Sport zu machen, weil der Anspruch von vornherein zu hoch war und man den inneren Schweinehund nach der anfänglichen Motivationsphase nicht mehr überwinden konnte. Schaut dazu auch das aktuelle Video der beiden Videoblogger Zitoun & Rüger zum Thema Rückenschmerzen und Bürogymnastik an, mit dem Titel: Volkskrankheit Rückenschmerzen? Neue Erkenntnisse zur Vorbeugung und Behandlung

5 Übungen für die Gesundheit und einen starken Rücken

1.) Schwung und Elan – Das persönliche Arbeitsumfeld

Ihr braucht möglichst viele verschiedene Bewegungsabläufe im Alltag. Richtet daher euren Arbeitsplatz grundsätzlich so ein, dass ihr euch abwechslungsreich bewegen müsst. Stellt den Mülleimer in eine entfernte Raumecke. Verwendet einen höhenverstellbaren Schreibtisch. Nutzt die Chancen von Tablet und Notebook und verlasst euren gewohnten Arbeitsplatz so oft wie möglich.

2.) Stillsitzen verboten, Zappeln erlaubt – Übung fürs Büro

Setz dich aufrecht auf deinen Bürostuhl. Hebe nun ein Bein so hoch du kannst. Es bleibt gebeugt und du kannst mit deinen Händen das Knie umfassen, um die Hebung zu unterstützen. Hebe das Bein langsam dreimal hintereinander hoch. Mache anschließend das Ganze mit dem anderen Bein und wiederhole die Übung mehrere Male. Das stärkt Beine und Rücken.

3.) Nacken knacken – Entspannung im Auto

Setz dich im Auto möglichst aufrecht hin. Greife mit der rechten Hand deinen Kopf und zieh ihn langsam so weit es geht nach rechts. Der Blick bleibt nach vorne in Richtung Windschutzscheibe gerichtet. Ziehe nun den linken Arm und somit auch die linke Schulter nach unten, so dass die Hand zum Boden deines Wagens zeigt. Halte diese Position ca. zehn Sekunden und löse die Spannung anschließend sanft wieder. Bei ausreichender Zeit kann das Ganze mehrmals für die rechte und linke Seite wiederholt werden. Diese Übung hält die Faszien im Schulterbereich geschmeidig.

 4.) Powermorgen – Kraft tanken zum Tagesbeginn

Nach dem Schlafen ist der Körper meist entspannt und Stauchungen durch das Gehen und Sitzen des Tages sind in der Regel wieder zurückgegangen. Dennoch fühlt man sich direkt nach dem Aufstehen oft steif und unbeweglich. Deshalb ist der Morgen eine gute Zeit für Dehnübungen, um den Körper in Betriebstemperatur zu bringen und gleichzeitig einige Bewegungen zu machen, die im Laufe des Tages im wahrsten Sinne des Wortes zu kurz kommen.

Noch auf der Bettkante sitzend könnt ihr die Arme heben, so dass die Finger zur Decke zeigen. Dann die Arme abwechselnd so weit es geht nach oben strecken. Das gemütliche Rekeln zieht den Rücken in die Länge und entspannt für den Tag. Anschließend Arme wieder senken und nach unten hängen lassen. Jetzt die Schultern abwechselnd kreisen lassen. Ob nach vorne oder nach hinten und wie oft, all das bleibt eurer Laune und eurem Zeitbudget überlassen.

Zum Abschluss aufstehen und den Rumpf nach vorne beugen, bis die Fingerspitzen den Boden berühren oder sich ihm zumindest nähern. In dieser Haltung einige Sekunden verharren und dann langsam – Wirbel für Wirbel – wieder nach oben kommen.

5) Rücken stärken – Übung fürs Homeoffice

Kein alter Hut, sondern nach wie vor hoch im Trend sind Liegestütze. Du kannst sie entweder auf dem Boden ausführen oder dich mit den Händen auf Tisch-, Badewannen- oder Bettkante abstützen.

Achte darauf, dass dein gesamter Körper gut durchgestreckt ist. Wiederhole die Liegestütze so oft du kannst oder willst. Wie schon oben erwähnt, geht es nicht darum, Rekorde zu brechen. Schon zwei oder drei Liegestütze pro Tag sind hilfreich. Aber Vorsicht: Bei Liegestützen mit Möbeln bitte sicherstellen, dass sowohl die Möbel als auch eure Füße nicht wegrutschen können!

Rückenleiden adé dank Übungen für den Rücken?

Das Thema Rückenschmerzen ist ein zunehmendes Problem und liegt den Naturheilkundlern Farid Zitoun und Christian Rüger sehr am Herzen. Probiert die Übungen am besten alle einmal aus und überlegt, wo und wann ihr sie einsetzen könntet.

Wenn ihr die ein oder andere Übung für den Rückena wirklich regelmäßig in euren Alltag integriert, ist schon viel gewonnen! Denn eine kanadische Studie hat gezeigt, dass kurze Trainingsphasen einen ebenso großen Effekt auf die Fitness haben können wie regelmäßiger Ausdauersport.

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Vom Stich selbst bekommen wir so gut wie nichts mit. Erst wenn die Einstichstelle anschwillt, der Juckreiz einsetzt, wird klar: Die Mücke war mal wieder schneller als wir. Sie hat sich mit ihrem kleinen Rüssel Zugang zu unserem Blut verschafft.

Die Weibchen sind hier die Übeltäter, die Männchen ernähren sich von Pflanzennektar. Beim Stich gelangt Speichel in unser Blut, Mückenspeichel angereichert mit Proteinen. Die machen das Blut flüssiger und damit für die kleinen Sauger besser aufnehmbar. Sie sorgen aber auch dafür, dass es nach dem stich kräftig juckt.

Die Natur bietet in Sachen Insektenstiche eine Menge Hausmittel und Hilfe zur Selbsthilfe. Gänseblümchen-Saft kann den Juckreiz lindern und auch Spitzwegerich gilt als hilfreich.

„Wenn man unterwegs ist, hat man auf die Schnelle ja nichts anderes zur Hand. Da ist es gut zu wissen, welche Pflanzen sich als Hausmittel gegen Insektenstiche eignen“ Denn die Radtour, der Spaziergang oder der Tag am See sind nicht mehr ganz so schön, lässt sich an nichts anderes denken als die juckende Stelle am Knöchel.

„Und Kratzen ist in diesem Fall die denkbar schlechteste Lösung. Es erhöht deutlich das Entzündungsrisiko“, wissen die Bottroper YouTuber Zitoun und Rüger.

Insektenstiche: Lästig, aber selten gefährlich

Ein Mückenstich ist lästig, aber meist nicht gefährlich. Weitaus unangenehmer ist es allerdings, wenn Wespe, Hornisse oder Hummel zustechen. „Da ist auch das allergene Potenzial deutlich höher“, erklärt Christian Rüger vom Naturheilzentrum Bottrop.

Insekten-Allergiker müssen jedoch besonders vorsichtig sein. Für sie bedeutet ein Stich im schlimmsten Fall Lebensgefahr. Deshalb besser auf Pflaumenkuchen und andere Süßspeisen auf der Terrasse verzichten. Die locken nicht nur uns, sondern auch Wespen an.

Gefährliche Stiche beziehungsweise Bisse verursachen auch andere Blutsauger. Zecken zum Beispiel. Sie sind in regenreichen Sommern besonders aktiv, warten im Unterholz auf Beute, lauern im Gras oder auf Farnen.

Das besonders gefährliche an den Krabbeltieren ist das Übertragungsrisiko, das mit ihnen verbunden ist. In bestimmten Risikogebieten – dazu gehören Bayern, Baden-Württemberg oder Südhessen – können Zecken mit dem Erreger der Frühsommer-Meningo-Enzephalitis (FSME) infiziert sein.

Beim Biss können diese Tiere FSME-Viren auch auf den Menschen übertragen und bei ihm zu Krankheitssymtomen und im schlimmsten Fall sogar zu einer lebensbedrohlichen Hirnhautentzündung führen. Impfungen können dagegen helfen. Die Kosten für Bewohner der Risikogebiete werden sogar von den Kassen übernommen.

Gesundheitswissen – Nicht jeder zeckenbiss macht krank

Die häufigste von Zecken übertragene Krankheit ist allerdings die Borreliose. Allerdings bedeutet auch hier nicht jeder Zeckenbiss automatisch eine Übertragung der Erreger. Je länger die Zecke allerdings Blut saugt, desto höher das Risiko. Hat sie schon ordentlich zugelangt, wirkt die Zecke prall gefüllt, hat einen glänzenden und meist hellgrauen Körper.

Jetzt heißt es Ruhe bewahren. Den durstigen Blutsauger vorsichtig entfernen und dann zeitnah einen Arzt aufsuchen. Denn sollte eine Infektion vorliegen, spielt der Zeitfaktor eine große Rolle. Je früher die Behandlung beginnt, desto besser.

„Die Diagnose ist nicht ganz einfach“, erklärt Christian Rüger. Unspezifische Krankheitszeichen wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Kopf- und Gliederschmerzen können vielfältige Ursachen haben, aber auch auf eine Borreliose hinweisen.

In manchen Fällen zeigen sich Hautrötungen (Wanderröte). Es sind warme Stellen auf der Haut spürbar. Wird die Erkrankung erkannt, heilt sie mithilfe von Antibiotika zumeist gut aus. „Ansonsten droht auch hier eine Neuroborreliose, die sich in einer Hirnhautentzündung zeigen kann“, so Farid Zitoun, Heilpraktiker von der Bottroper Einrichtung für Naturheilkunde.

Beim Entfernen der Zecke benutzt man am besten eine Pinzette. Das Tier ganz nah an der Haut fassen und mit einem gleichmäßigen Zug herausziehen. „Nicht drehen“, rät der Komplementärmediziner. Dann droht Gefahr, dass die Stechwerkzeuge abbrechen und in der Haut stecken bleiben. Anschließend die Wunde desinfizieren. Die Gesundheitsexperten aus dem Naturheilzentrum raten dabei zur größten Ruhe. Denn beileibe nicht jeder Zeckenbiss führt zu einer Erkrankung.

Hausmittel gegen Insektenstiche: Kleidung bietet mit dem effektivsten Schutz

Doch die Gefahr ist da. Deshalb ist Prävention besonders wichtig als natürliches Hausmittel gegen Insektenstiche bevor diese überhaupt entstehen. Und man kann im Vorfeld eine Menge tun.

„Effektivsten Schutz bei einem geplanten Picknick oder einem Streifzug durch die Flussauen bietet die Kleidung“, so Christian Rüger. Lange Ärmel und Hosenbeine. Zudem empfiehlt es sich, die Strümpfe über die Hose zu ziehen. „Gut ist auch helle Kleidung“, ergänzt der Naturheilkundler. „Sie schützt zwar nicht, man kann die Zecken darauf aber deutlich besser erkennen.“

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Wenn die Sonne draußen scheint, dann zieht es uns ins Freie. Man will die schönste Zeit des Jahres genießen. Unerwünschte Nebenwirkungen allerdings nicht. Und dazu gehört in jedem Fall ein Sonnenbrand.

Der trübt nicht nur die gute Laune. Im Gegenteil – er ist gefährlich. Hier sind einige hilfreiche Tipps für den Sonnenschutz – auch natürlich und von innen. Die gesunde Haut dankt einem Schutz vor UV-Strahlung und einem möglichen Schutz vor Hautkrebs.

Dermatologen, Pharmakologen, Komplementärmediziner: Die Experten sind sich einig. Sonnenbrände sind Gift für unsere Haut. Sie schädigen nachhaltig die Zellen der Oberhaut. „Das Tückische an einem Sonnenbrand“, erklärt der Bottroper YouTuber Farid Zitoun vom Naturheilzentrum, „sind nicht die unmittelbaren Auswirkungen wie Rötungen, Hitze, Spannungen oder das Schuppen der betroffenen Hautpartien.

Schlimm sind seine möglichen Spätfolgen.“ Selbst wenn der Sonnenbrand verheilt ist, können unsere körpereigenen Reparatursysteme nämlich nicht mehr alle Fehler beseitigen. „Es bleiben DNA-Schäden zurück, die im Laufe des Lebens zu einem Hautkrebs führen können“, weiß er aus der Praxis.

Wissenswertes im Umgang mit der Sonne

Für den richtigen Umgang mit der Sonne sollte man ein paar grundsätzliche Dinge beachten. Ohne entsprechenden Schutz nach draußen – das ist ein absolutes No-Go. Und dies gilt heute sowohl für unsere Breitengrade wie auch für alle Urlaubsregionen. Egal ob Garten, Strand oder Berge: Ohne entsprechenden Lichtschutzfaktor läuft nichts.

Eincremen sollte man sich aber nicht nur einmal am Tag. „Das Sonnenschutzmittel muss reichlich und gleichmäßig auf die Haut aufgetragen und auch nachgetragen werden“, empfiehlt Heilpraktiker Christian Rüger vom Naturheilzentrum Bottrop. Wasser, Sand und das Trockenrubbeln nach dem Schwimmen können den Schutzfaktor vermindern. Auch Schweiß hat eine vergleichbare Wirkung.

„Aber eines ist klar“, so Rüger weiter, „das Nachcremen hält die Schutzwirkung nur aufrecht, sie verlängert sie nicht.“ Deshalb ist es wichtig, seinen individuellen Hauttyp zu kennen. Damit steht fest, welche Eigenschutzzeit die Haut besitzt.

„Wie lange man also in der Sonne bleiben kann, ohne Schäden zu riskieren“, erklärt Farid Zitoun. Insgesamt wird in vier Hauttypen unterschieden. Die Mehrzahl der Deutschen gehört dem lichtempfindlichen nordischen Typ oder Phototyp II an. Dabei beträgt die Eigenschutzzeit maximal 20 Minuten. Wer länger ungeschützt in der Sonne bleibt, muss mit Rötungen und sogar dauerhaften Hautschäden rechnen.

Ein guter Sonnenschutz kann gesundes Sonnenbaden verlängern

Mithilfe eines Sonnenschutzmittels kann die Verweildauer in der Sonne verlängert werden. Die Formel ist einfach: die Eigenschutzzeit mit dem auf der Creme angegebenen Lichtschutzfaktor (LSF) multiplizieren.

„Somit ergibt sich eine Zeitspanne, in der man die Sonne ohne Reue genießen kann. „Allerdings sollte man die Zeit nicht komplett ausnutzen“, erklärt Farid Zitoun. „Wer auf der sicheren Seite sein möchte, belässt es bei etwa 60 Prozent.“

Bei der Wahl des Sonnenschutzfaktors ist doppelte Achtsamkeit gefordert. „Wichtig ist sowohl der UV-A- wie auch der UV-B-Schutz“, macht Christian Rüger deutlich.

Der auf der Packung angegebene Lichtschutzfaktor weist lediglich den UV-B-Schutz aus. Die UV-A-Strahlen sind aber nicht minder gefährlich. Sie dringen tiefer in unsere Haut ein, können nach aktuellem Wissensstand Sonnenallergien und sogar auch Hautkrebs auslösen. „Deshalb ist ein wirksamer UV-A-Schutz ebenso wichtig wie der Lichtschutz.“

Sonnencremetuben halten nur ein Jahr

Und noch einen Tipp haben die Experten aus dem Gesundheitszentrum in der Metropole Ruhr: Sonnenschutz ist nicht unbegrenzt verwendbar. Einmal angebrochen, behält er etwa ein Jahr lang seine Wirkung.

Die nimmt weiter ab, je älter die Creme oder Lotion ist. Deshalb ist vor Urlaubsantritt ein gründlicher Check wichtig. Alles was älter als ein Jahr ist, kommt nicht mehr mit an den Strand. Zumindest nicht als Sonnenschutz.

Ohne Rücksprache mit ihrem Arzt oder Apotheker sollten auch Patienten, die Antibiotika, Blutdruck- oder Entwässerungsmittel einnehmen, keine ausgedehnten Sonnenbäder nehmen. „Denn es gibt Medikamente, die die Sonnenempfindlichkeit der Haut erhöhen“, wissen die Gesundheitsexperten.

Wer die Eigenschutzzeit seiner Haut auf natürliche Weise ausbauen möchte, sollte bereits zehn bis zwölf Wochen vor Urlaubsantritt damit beginnen. Natürlicher Sonnenschutz von innen? Ja, das kann funktionieren. Dafür sind Carotinoide verantwortlich. Die werden von Pflanzen gebildet, aber auch von Algen, Pilzen und Bakterien.

Als Vorstufe von Vitamin A sind Carotinoide seit Langem bekannt. Sie geben Möhren, Pfirsichen und Paprika ihre rote und gelbe Farbe.

Natürlicher Sonnenschutz von innen?

Der menschliche Körper ist in der Lage, viele Carotinoide in Vitamin A umzuwandeln. Das bekannteste Beispiel, bei dem das hervorragend funktioniert, ist das Beta-Carotin. Das ist vor allem in Karotten enthalten. Aber auch Brokkoli, Erbsen oder Bohnen sind echte Carotinoide-Bomben. Dass sie den Eigenschutz unserer Haut verbessern können und damit tatsächlich Sonnenbrand verhindern helfen, das haben Düsseldorfer Wissenschaftler belegt (http://www.faz.net/aktuell/sport/sonne-sonnenschutz-zum-essen-11281254.html).

Sie bescheinigen den Carotinoiden, die lange Zeit in ihrer Wirkung unterschätzt wurden, in Sachen Sonnenschutz eine ganze Menge: Die sekundären Pflanzenstoffe schützen unsere Haut nicht nur aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaft. Nein, sie erhöhen auch den Eigenschutz um den Faktor zwei bis drei.

Verzichten können wir auf Sonnencreme also nicht. Da können wir Karotten knabbern so viel wir wollen. Und auch Carotinpräparate schaffen das nicht. Im Gegenteil, die Experten aus der Bottroper Naturheilpraxis raten von einer Einnahme ab. Auch das Bundesinstitut für Risikobewertung warnt. Dort hält man gesundheitliche Beeinträchtigungen durch die regelmäßige Einnahme beispielsweise von Beta-Carotin-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln für nicht ausgeschlossen.

Rundumpaket für den sicheren Sonnenschutz

Damit der Aufenthalt in der Sonne zu einem ungetrübten Genuss wird, unsere Haut noch lange jung und gesund aussieht, sollten wir am besten mehrgleisig fahren: die Haut durch vermehrte Carotinoid-Zufuhr schon vor Urlaubsantritt vorbereiten, am Strand oder in den Bergen ausreichend cremen und die Sonnenzeit im Blick haben.

„Wer dann noch auf die entsprechende Kleidung setzt, Hut und Sonnenbrille sind in diesem Fall mehr als ein modisches Accessoire, der kann die Sonne und ihre wohltuende Wärme auf der Haut in vollen Zügen und ohne Reue genießen“, so die Komplementärmediziner Zitoun & Rüger.

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Es ist irgendwie anders. Man spürt förmlich, es liegt was in der Luft. Man hört es, riecht und schmeckt es. Wer bei offenem Fenster schläft, wird seit Wochen vom Gezwitscher der Vögel geweckt. Ungewohnte Töne während der langen Wintermonate.

Klänge, Melodien, Geräusche, die wir vermisst haben. Die Tage werden spürbar länger. Und wenn die Sonne es schafft, sich gegen die Wolken zu behaupten, dann laden die Temperaturen – zumindest zur Mittagszeit – schon wieder zu einer Pause unter freiem Himmel ein.

Mit Riesenschritten erwacht die Natur um uns herum. Die ersten Frühlingsblüher sorgen für Farbtupfer in Parks und Gärten. Und auch mit uns selbst passiert eine Menge. Sonne, Licht und Wärme sind wahre Stimmungsaufheller. Natürliche Energielieferanten.

Nicht umsonst hat das Thema unzählige Literaten dazu veranlasst, ihren Gefühlen zum Thema Frühling freien Lauf zu lassen. Es stellt sich die Frage: Ist Sonnen gesund?

Frische Luft tanken, Sonne auf der Haut spüren – weil es guttut

Dass es uns jetzt vermehrt nach draußen zieht, ist für die Experten, wenn es um Naturheilkunde und Gesundheit geht, ein ganz natürlicher Wunsch. „Nach den langen Wintermonaten möchten wir uns bewegen, frische Luft tanken und endlich wieder die Sonne auf der Haut spüren.“

Die Akkus aufladen. Frische Luft, Bewegung und Tageslicht sind nicht nur gut gegen Frühjahrsmüdigkeit. Vor allem Sonnenlicht braucht unser Körper jetzt. „Zur Herstellung von Vitamin D“, erklärt Farid Zitoun vom Naturheilzentrum Bottrop. Das übernimmt viele Aufgaben in unserem Organismus. Es stärkt die Knochen und sorgt für starke Muskeln. Schon auf diese Weise kann Sonnen also gesund sein bzw. gesundheitsfördernd wirken.

Jetzt haben Forscher in verschiedenen Studien unabhängig voneinander festgestellt: Sonnenlicht kann sich auch positiv auf unseren Blutdruck auswirken. „Die Wissenschaftler sind dabei von der Fragestellung ausgegangen, warum Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter häufiger auftreten“, so Alternativmediziner Farid Zitoun.

Schon in den 1980er-Jahren war aufgefallen, dass der Blutdruck bei Hypertonikern im Sommer niedriger ist als im Winter. Zudem war auffällig, dass die Zahl der Hypertonie-Patienten anstieg, je größer die Entfernung ihres Wohnortes zum Äquator ist. Warum das so ist, ob die verminderte Sonneneinstrahlung eine Rolle spielt, darüber herrschte lange Unklarheit.

Wissenschaftler entschlüsseln Rätsel – Ist Sonnen gesund?

Ein Experten-Team um Richard Weller von der Universität Edinburgh hat das Rätsel nun entschlüsselt. Die Wissenschaftler konnten nachweisen, dass in den obersten Hautschichten die Konzentration von Stickstoffmonoxid (NO) erhöht ist.

Es entsteht dort vermutlich unter der Einwirkung von UVA-Strahlen. Offenbar fördert das Sonnenlicht die Bildung des Signalstoffs Stickstoffmonoxid in der Haut. Dieser bringt die Blutgefäße dazu, sich zu entspannen.

In ihrer experimentellen Studie haben die britischen Wissenschaftler untersucht, ob UVA-Bestrahlung auch Auswirkung auf den Blutdruck hat. Die Probanden wurden über 20 Minuten mit einer UV-Lampe bestrahlt.

„Die Ergebnisse sind eindeutig“, sind die Komplementärmediziner Farid Zitoun und Christian Rüger von der positiven Wirkung des Lichts überzeugt. Bei allen Studienteilnehmern war ein Abfall des mittleren Blutdrucks zu erkennen. Auch der diastolische Wert sank. Erst nach 30 Minuten stiegen die Blutdruckwerte wieder an.

Sonne kann Schlaganfallrisiko vermindern

„Die Kraft der Sonne kann sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System auswirken“, so die beiden Naturmediziner. Das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden oder aber einen Herzinfarkt, kann durch Absenkung des Blutdrucks deutlich verringert werden, wissen Zitoun & Rüger aus der Naturheilpraxis. Auf diese Weise kann die Sonne also gesund sein.

Gerade Menschen, die sich viel im Freien aufhalten, betreiben so ganz nebenbei aktive Bluthochdruck-Prävention. Allerdings warnen die Naturheilkundler vor ausgedehnten Sonnenbädern.

„Es genügt, wenn Hände, Gesicht und Teile von Armen und Beinen von der Sonne bestrahlt werden.“ Also Vorsicht, keinen Sonnenbrand riskieren. Er mindert die Freude am Frühling und außerdem wird das Hautkrebsrisiko gesteigert.

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Arbeitsplatzgesundheit ist ein enorm wichtiges Thema. Ob im Home- oder im richtigen Office: Mehr und mehr Menschen verbringen mehr und mehr Zeit am Schreibtisch und am Computer.

Dabei ist es wichtig, für den passenden Ausgleich zu sorgen, denn sonst können sich gesundheitliche Probleme einstellen. Verspannungen und Rückenschmerzen sind dabei nur zwei der möglichen Folgen.

Im Folgenden geben wir ein paar konkrete Tipps für eine bessere Arbeitsplatzgesundheit mit einfachsten Mitteln.

Richtiges Sehen am PC

Bildschirmarbeit ist anstrengend für die Augen. Folgende Hinweise können helfen, die Augen zu entspannen und vor allem zu schonen:

• Ein Blick aus dem Fenster entspannt die Augen.
• Mit den Händen für 2-3 Minuten die Augen bedecken – die Dunkelheit und die Wärme sind wohltuend für die Augen.
• Gähnen entspannt die Gesichtsmuskulatur und befeuchtet die Augen.
• Massieren der Schläfen und der Nasenwurzel – entspannt ebenfalls die Augen.
• Ein guter, flimmerfreier und strahlungsarmer Bildschirm wirkt Wunder.
• Wenn Sie regelmäßig und viel am PC arbeiten, ist eine regelmäßige Kontrolluntersuchung beim Augenarzt per Bildschirmverordnung nicht nur vorgeschrieben, sondern ausdrücklich empfehlenswert.

Bewegung schafft Ausgleich

Jede Bewegung aktiviert Nervenzellen und stärkt die Abwehrkräfte. Das ist allgemein bekannt. Ebenfalls, dass beanspruchte Gelenke und Organe besser durchblutet werden. Farid Zitoun (Institutionsleitung im Naturheilzentrum Bottrop) gibt seinen Mitarbeitern folgende Empfehlungen:

• Gestalten Sie Ihre Pause gesund und gehen sie an die frische Luft oder verweilen Sie ein paar Minuten auf einer Parkbank.
• Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Fahren Sie, wenn möglich, mit dem Fahrrad oder Inlineskates zur Arbeit statt mit dem Auto.
• Regelmäßig die Sitzposition wechseln und Entspannungspausen einlegen.

Und sein Kollege, der Bottroper Christian Rüger, ergänzt: “Gegen Übergewicht: Lieber Obst oder Gemüse während der Arbeit knabbern als Schokoriegel oder Kartoffelchips futtern.”

Wohlfühlen im Beruf und am Arbeitsplatz

“Faktoren wie Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit sind sehr relevant, um Unwohlsein und Kopfschmerzen vorzubeugen”, erläutern die Heilpraktiker des Gesundheitszentrums. Deshalb empfiehlt sich:

• Regelmäßig lüften zwischen 5 bis 15 Minuten
• Bei überwiegend sitzender Tätigkeit 19 Grad Celsius
• Bei überwiegend nicht sitzender Tätigkeit 17 Grad Celsius
• Bei schwerer körperlicher Arbeit 12 Grad Celsius
• In Büroräumen 20 Grad Celsius
• Im Sommer in nicht klimatisierten Räumen sollten nicht mehr als 26 Grad Celsius herrschen, sonst lässt die Konzentration zu stark nach.

Und im Home-Office? Kleine Maßnahmen mit großer Wirkung

Viele Patienten klagen darüber, dass sie oft, wenn sie abends heimkommen, starke Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verspüren. Hier kann vielleicht schon eine kleine Maßnahme eine große Wirkung zeigen.

Christian Rüger vom Naturheilzentrum Bottrop verrät, dass er in Vorträgen für Arbeitgeber sowie Arbeitnehmer diesen schonmal ans Herz legt, sich einfach ein Dinkelkissen für 5 Minuten (mit einer Tasse Wasser) in der Mikrowelle zu erhitzen, so dass es eine angenehme Wärme bekommt.

Damit auf den Boden legen oder auf das Sofa setzen. So kann man beim Fernsehen richtig abschalten und entspannen. Durch die Wärme lockern sich die Verspannungen in den Muskeln und im besten Fall fühlt man sich danach nicht nur erholt, sondern regelrecht fit.

Der Rosenquarz – Heilstein, kleiner Helfer und Accessoire?

Der Rosenquarz sieht nicht nur elegant aus und macht sich zuhause oder am Arbeitsplatz gut als Accessoire, man sagt ihm auch in der Heilsteinkunde nach, dass er Magnetfelder absorbieren soll.

Einige Heilkundler sind davon überzeugt, dass er herzstärkend wirkt und Wasseradern abschirmen könnte. Diese Steinexperten empfehlen, einen Rosenquarz neben Geräte mit elektromagnetischer Strahlung – wie zum Beispiel PC, Fernseher oder Radiowecker – zu stellen.

In der Nähe des Bettes platziert kann der Rosenquarz einen gesunden und ungestörten Schlaf fördern, wird berichtet. Um das Ganze noch mehr zu unterstützen, sollte man jeweils ein Schüsselchen Wasser beistellen. Wichtig hierbei ist anscheinend zweimal wöchentlich das Wasser zu wechseln.

Um körperlich Energie zu tanken, ist es einigen Aussagen nach auch möglich, den Rosenquarz an einer Halskette zu tragen oder während der Nacht unter das Kopfkissen zu legen. Die Kette dabei möglichst oft tragen.

Heilsteinen wird nachgesagt, dass man sie zur Reinigung und Entladung einmal wöchentlich unter fließend lauwarmes Wasser halten soll. Umgekehrt sollen sie zum Wiederaufladen in die Sonne (jedoch nicht in die pralle Mittagssonne) oder ins Mondlicht (dieses ist sanfter) gelegt werden.

Diese Philosophie und die Ideen hier zu Heilsteinen und deren Wirkung, im übertragenen Sinne, finden Farid Zitoun und Christian Rüger nicht nur spannend, sondern schön. Bei einem sind sich jedoch beide einig: Schön sehen sie aus und das tut schon gut.

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